減肥計劃月瘦10斤 幫你打造完美身材

減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重爲目的的行爲方式。適度減重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖病患者健康水平。市場上有不同的減肥理念，請審慎選擇。

減肥的兩個途徑是不斷運動和通過飲食控制自己的熱量攝入。首先要制定符合自己切實情況的減肥方案。常見的運動方法是室外長途慢跑和室內的跳繩，舉重等。長途慢跑要準備一雙舒適的運動鞋子，這樣可以有效保護自己的腳部，防止出現腳底疼痛以及腳踝受傷的現象出現。

長途慢跑前要進行適量的熱身運動，一定要將自己的關節活動開來，降低受傷的風險。同時跑步前要適量飲水。

長途慢跑對於跑步速度和路程有一定的要求，跑步速度不能太慢也不能太快，要讓身體的肌肉處於有氧的狀態下。這樣跑步纔能有效減肥，不然只能取得較差的效果。而且每次跑步的路程要維持在五千米以上，當然初次跑步減肥的人較難做到這一點，可以慢慢適應，逐漸提高自己的跑步路程。

長途慢跑過程中一旦有不舒服的現象要馬上停下來進行休息，感覺身體沒有異樣才能繼續跑步。跑步減肥者如果堅持不了，可以先找一個同意需要通過跑步減肥的人，兩個人一起互相鼓勵。跑步的過程中也可以聽自己喜歡的音樂來轉移注意力。

跑步之後要適當飲用加鹽的溫水，補充身體丟失的鹽分。回到室內同樣也可以進行減肥運動。常見的方法便是爬樓梯。爬樓梯的過程中要多注意安全。每次用較快的速度攀爬六到七個臺階，爬完之後要休息三十秒再繼續爬。