減肥計劃節食與運動 讓你瘦出模特般身材

在這個以瘦爲美的時代，相信很多妹子都不想與“胖子”這兩個字掛上鉤，但現實總是不盡人意的時候。身體發福似乎是大多數人都會發生的事。那麼，怎麼瘦下來呢？

經常聽到別人說明天開始要減肥，要控制飲食，要做運動之類，但實際上，身體往往會比口頭講的要誠實。大多數人一開始都會有這強大的決心，一開始就進入地獄式的節食以及瘋狂式的魔鬼訓練，只不過預期總是難以達到自己的理想。或許起初時你的體重會呈直線下降，但如果沒有堅持下去，那麼，到時候就會出現嚴重的反彈現象，導致之前做的都白費了。

因此，制定一個適合自己的減肥計劃尤爲重要，可以讓你的身體儘快瘦下來，但又不會反彈。

1、減少脂肪和碳水化合物

首先，想要儘快瘦出魔鬼的身材，平常的飲食不容忽略。一天吃三頓飯不僅僅是爲了填飽肚子，還要保證每天的營養要均衡，這樣纔可以促進身體的發育以及健康。其中，脂肪和碳水化合物是肥胖的幫兇。所以，在選擇飲食上，要避免多吃脂肪和碳水化合物含量高的食物。

2、吃得少不如吃得巧

計算卡路里，觀察每天食物分量以及稱體重是節食減肥的金科玉律。但平常也可以多吃一些富含膳食纖維的食品，比如蘋果。蘋果含有豐富的果膠，除了可以吸附腸道多餘脂肪以外，還可以幫助腸胃吸收和消化，減少毒素和油脂的堆積。建議可以在飯前吃一個紅蘋果，有效的減少脂肪的吸收，讓你沒有小肚腩。

3、常做運動

每個星期有機會的話，就叫上幾個好閨蜜或者好同事一起去健身或者是爬山，不僅可以鍛鍊身體，增強抵抗力，還能促進你們之間的友誼，讓你忘了生活中一些不愉快的事情，盡情享受一個美好的運動旅途。