小運動讓你輕鬆減出S身材

這樣才能使因缺乏運動弱化　　的肌肉逐漸恢復正常，肌肉量增多。肌肉消耗的能量，占身體消耗總能量的比例最高，因此隨肌肉使用率越來越高，你的能量消　　耗也會增加，體重更會減輕。

一些生活中的小運動小細節，可以讓你的身材更S。

工作、生活讓我們沒時間進行專門的運動。日復一日身材不在S了。

那麼就在生活中找到屬於自己的運動方式。

1、肌肉運動

骨骼影響身姿，而骨骼被肌肉包裹。想擁有好身材、穿衣有型，就要注重肌肉運動，堅持鍛鍊。這樣才能使因缺乏運動弱化

的肌肉逐漸恢復正常，肌肉量增多。而且肌肉消耗的能量，占身體消耗總能量的比例最高，因此隨肌肉使用率越來越高，你的能量消

耗也會增加，體重更會減輕。肌肉運動還可以提高基礎代謝率，即使不運動也可以消耗體內能量，維持好身材。

2、有氧運動

有氧運動的重要性和肌肉運動一樣。有氧運動是鍛鍊體能最有效的方法，運動時要深呼吸，因此還可以提高心肺功能，促進

血液循環，可以有效燃燒掉堆積在身體各處的脂肪，瘦身效果極佳。

3、伸展運動

伸展運動可以擴大骨骼和肌肉可動範圍，培養肌肉柔韌性。多做伸展運動，你的身體會變得更柔韌，身材也會更

勻稱，還能緩解全身的僵硬肌肉，尤其可以緩解腰部疲勞，讓身心更放鬆。

這樣才能使因缺乏運動弱化　　的肌肉逐漸恢復正常，肌肉量增多。肌肉消耗的能量，占身體消耗總能量的比例最高，因此隨肌肉使用率越來越高，你的能量消　　耗也會增加，體重更會減輕。

爬山

去小山上悠閒的走一走吧。如果沒有山，那就買個跑步機吧。有了跑步機，即時沒有小山，它同樣會幫你塑造完美腿型。

嘗試靠牆下蹲

靠牆深蹲是塑造腿部曲線的完美方式。找一面堅硬的牆，後背靠着它，雙腳距離牆面45釐米，雙腳分開45釐米，然後做下蹲。

儘可能多點。

生活中可以運動，不要總是爲自己找理由而逃避運動。爲了自己的健康加油吧！

牀上跳躍法

如果沒有機會進行有氧運動可以塑造你的腿部線條，那就試試跳牀怎麼樣？這會是一個回報極高的投資。

你不想去健身房，就用這個跳牀吧，想小時候一樣。它不僅會給你最好的結果，還會在你沒有時間的時候顯得非常方便有效。