胖女12天完美減肥計劃 快速減肥瘦身
經常聽說某某減肥機構標榜着一個星期就能瘦一大圈。其實,只要你看了本站美體網小編向你推薦的12天快速減肥計劃,你也能在瞬間變成瘦美人。
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飲食篇:
12日想變瘦,就要這樣吃!
1、連續選擇低卡減肥早餐。
2、午餐可隨個人喜好,拒絕油膩或太過辛辣的食品。
3、晚餐以水果爲佳,可選擇纖維量豐富的蘋果或香蕉等。
4、空出3天選擇蘋果清腸減肥。
5、臨睡前喝一杯低脂牛奶。
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12日減肥餐單
第一階段:1-5日慢瘦階段
早餐:燕麥片+水煮蛋
午餐:清炒時蔬1份,紫菜/番茄蛋花湯1小碗,黑米飯1小碗。
下午茶:獼猴桃1個
第二階段:6-8日速瘦階段
三天只吃蘋果/蜂蜜/蔬菜汁減肥法,任選其一,通過三天只吃蘋果或蜂蜜水/蔬菜汁達到清腸排毒快速瘦身的目的。
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第三階段:9-12日穩瘦階段
早餐:香蕉早餐減肥法
每天清晨空腹以香蕉配溫水替代早餐,促進腸胃蠕動,幫助瘦身。
午餐:冬瓜赤豆湯+清蒸魚肉/低脂肌肉
晚餐:清蒸芹菜
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運動篇:
減肥不反彈,運動來幫忙
早晨 運動瘦身10分鐘,換來一天好心情
1、採取躺姿,雙腳屈膝併攏向上擡起與地面呈直角,雙臂伸直貼地,小腿與地面平行,自然呼吸。
2、頭部向上擡起,雙腳伸直,雙臂離地與雙腳平行,上身貼地,腹部內收,吸氣。
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3、上身保持不動,雙腳屈膝,緩慢吐氣,保持10秒。
鍛鍊部位:腹部、手臂、大腿
練習次數:6次
晚上 睡前小動作,瘦身又助眠
1、仰躺,雙腳向前伸直貼地,雙手十指相扣置於頭部,雙肘自然彎曲,自然呼吸。
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2、雙手微微向上撐起頭部,吸氣。
3、右腳屈膝擡起,左手肘碰右膝,緩慢吐氣,停留10秒後回到動作1.換邊進行。
燃脂部位:腹部、腿部
練習次數:8次
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