快速減肥 胖人減肥需注意
導讀:現在天氣越來越熱,單薄的衣衫已經遮不住身上的贅肉,減肥又成了這一季的主旋律。由於這些運動跑跑停停,時而加速時而減速,因此屬於缺氧運動或非標準的有氧運動,主要燃燒糖原而很少燃燒脂肪。
現在天氣越來越熱,單薄的衣衫已經遮不住身上的贅肉,減肥又成了這一季的主旋律。對於那些體型很肥胖的人來說,減肥是項艱苦的任務,先要克服不愛動的毛病,運動時還得和自己的體重抗衡。正因爲如此,今天我們就要說一說胖人的運動原則,以免運動沒效果或造成受傷。
抵抗肥胖從日常做起
肥胖是指體內脂肪堆積過多,導致體重超標。我們可以用測算標準體重的方法判斷肥胖。標準體重=身高(cm)-105,超過標準體重10%至20%之間的屬於超重;超過標準體重20%的就是肥胖。
胖人運動更需護腰
對於胖人來說,由於腰椎包裹在厚厚的脂肪中,適應力會差一些。如果突然進行大量的運動,會在短時間內給“倦怠”的腰椎增加過大的壓力,導致腰椎無法承受,可能出現腰椎間盤突出等症狀。
胖人尤其應謹慎做伸展運動,它能造成腰部的肌肉損傷。特別是彎腰摸腳趾這個動作,最好不要去做。
減肥不能只練局部
很多人對減肥都有一個誤區,以爲肚子大了就拼命練仰臥起坐、或是腿粗了就拼命練踢腿。作爲燃料,脂肪只是備用油箱,當主油箱(糖元)消耗到一定程度時,纔會啓動備用油箱。一般來說,只有當運動時間超過30分鐘,脂肪才被動員起來與肝糖元一起供能。隨着運動時間的延長,脂肪消耗也逐漸增加。由此可見,短於30分鐘的減肥運動,無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。
導讀:現在天氣越來越熱,單薄的衣衫已經遮不住身上的贅肉,減肥又成了這一季的主旋律。由於這些運動跑跑停停,時而加速時而減速,因此屬於缺氧運動或非標準的有氧運動,主要燃燒糖原而很少燃燒脂肪。
球類運動未必減肥
籃球、足球都屬於消耗較大的運動,胖人是否適合用來減肥呢?由於這些運動跑跑停停,時而加速時而減速,因此屬於缺氧運動或非標準的有氧運動,主要燃燒糖原而很少燃燒脂肪。平時不運動的胖人,單靠參加這些運動是難以改變體型的,而且由於本身體重超重、肌肉少,很容易造成受傷。如果再加上患有慢性疾病,參加缺氧運動非但不能起到保健作用,反而會使心血管系統受到損害。
膝關節痛不宜多跑步
有些肥胖的人喜歡健身跑運動,以求減輕體重。最近美國有關專家研究發現,肥胖者在做健身跑過程中,因體重大,膝關節和關節部分承重過大,易受到損傷,出現踝關節腫痛、膝關節炎症性疼痛等。如發現有膝關節疼痛情況,最好選擇游泳、功率自行車、水中有氧操等能較好保護膝關節的運動。
胖人鍛鍊計劃
胖人蔘加鍛鍊的最初階段是建立有氧運動能力,主要是參加一些速度較慢的運動。當身體具備一定的燃燒脂肪能力時,就可以參加速度較快的運動。一旦身體開始燃燒脂肪時,鍛鍊就進入鞏固持續的減肥階段。
第一到第四個月:快走、慢跑;
第五到第八個月:自行車鍛鍊、健美操
第九到第十二個月:慢步、爬山、健美操等。
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