跑步計劃表 教你如何快速減肥瘦身
跑步是日常生活中非常常見的運動方式,現在越來越多的人會選擇跑步來達到減肥和健身的效果,光是跑步,也不能達到減肥的效果的,所以我們需要有個跑步計劃表。
跑步是這麼多種運動方式中較爲簡單的一種,並且運動量相對來說也不大,所以適合很多人去鍛鍊,近年來,無論是男女老少也都喜歡上了跑步,目的就是爲了鍛鍊身體,還可以增強身體免疫力,是一項鍛鍊身體非常好的運動來的。
跑步除了能夠鍛鍊我們的身體之外,也還有健身的效果,也就是可以幫助我們減肥,爲什麼呢?因爲跑步雖然是運動量不大的運動,但是如果你慢跑的話,就可以慢慢的把體內的脂肪都消耗掉,可以達到健身塑型的效果了。有些人每天都堅持去跑步,但是效果還不好,也可能是沒有一個很好的跑步計劃,那麼現在讓我們看看跑步計劃表吧!讓你擁有苗條的身材。
1、做準備活動
這是運動之前必備的一個動作,是必不可少的,這樣可以避免在運動中出現了意外,準備活動可以做一下簡單的拉伸運動,這樣能夠把身體的筋骨都活動開了,也就不容易使自己受傷了,這也是爲了不白費自己前面所做的運動,這樣才能達到運動的目的,如果你運動了這麼久,卻因爲自己受傷了而不能繼續運動,那麼前面的努力也都白費了。
2、跑前做運動量大的運動
在跑步前需要做一下運動量大的運動,這樣可以迅速的把體內的糖原都消耗完,因爲我們人體都是先消耗糖原再消耗脂肪的,所以需要藉助一下運動量大的運動,先把體內的糖原快速消耗,這樣接下來再跑步就可以繼續燃燒體內的脂肪了。
3、慢跑
做完運動量的運動後,接下來就是要跑步了,這時要選擇慢跑,因爲慢跑是無氧運動來的,可以很好的消耗體內的脂肪哦!所以我們此時我們要選擇慢跑,慢跑的健身效果好,而且慢跑也不容易出現意外。
如果是快跑的話,我們容易出現體內呼吸困難的現象,並且運動時間也不長,效果也不好,所以還是慢跑好一點,我們可以根據自己的身體情況來決定自己跑多久,可以慢跑5、6圈這樣子,身體素質好的也可以跑多幾圈。
4、晨跑
有些人可能比較喜歡夜跑,其實晨跑也是很不錯的,因爲早上起來我們經過一晚上的能量消耗,體內的糖原所剩無幾,此時慢跑是個不錯的選擇。不過我們需要進食一些食物,這樣可以避免能量過低而出現眩暈的狀態,也需要補充一下水,因爲新陳代謝消耗了大量的水分,所以我們補充水分,但是不適宜飲食過飽。
5、拉伸運動
跑完步之後需要做一下拉伸腿部的運動,因爲這樣可以讓腿部的肌肉放鬆一下,不容易產生痠痛感,也不會使自己的小腿變粗,所以這個步驟是不可以缺少的,這是一個可以讓你保持美腿的方法。
以上就是跑步計劃表的內容啦!你們記住了嗎?想要運動的朋友們趕緊行動起來吧!
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