運動如何瘦大腿 四招讓你瘦腿明顯
如果覺得自己的大腿粗壯,應該怎麼鍛鍊才能瘦大腿呢?這肯定是離不開鍛鍊以及合理的飲食安排的!那麼常見鍛鍊能夠瘦大腿的動作有哪些呢?日常的飲食又該如何進行安排?
雙腿交替擡落
兩條腿交替着擡起落下,身體站立進行,擡的高度爲大腿與地面平行或者稍稍高一點爲好。如果剛開始鍛鍊時不能做的很多並不要緊,循序漸進,以後每天逐步增加。在做這個動作時,只要感覺大腿有些沉重,甚至有些發熱發酸,效果就已經達到了。
踩動感單車
動感單車是健身房必備的器材,它可以根據人運動的強度來改變需要用力的大小,很受健身人的喜愛和歡迎。動感單車可以有效的瘦大腿,但是要注意它運動的速度和力度,要注意時間不要太短,最好是20分鐘以上,這樣減肥才能達到目的。
平躺雙腿交替起落
這種方法要求鍛鍊者平躺在地上或者牀上,雙腿繃直。兩條腿交替地起落。這種方法耗費腿上脂肪較快,同時也能降低肚子上的脂肪,這種方法的鍛鍊可以讓兩條腿筋疲力盡,乃至太不起來爲止。速度上也沒有太多要求,如果你感覺你有精力且想快速瘦腿,可以適當增加速度。
下蹲運動
下蹲運動確實是減大腿最有效的方法之一。這個動作要是你不經常堅持做,是十分的痛苦的,你做的時候可能不會有特別明顯的感覺,但做完之後大腿會特別的痠痛。做完之後要記得放鬆肌肉,否則可能會達不到應有的效果。
飲食安排
早餐絕對不容忽視,因爲它會刺激新陳代謝,幫你減少全身脂肪,並且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品,不僅能給你能量,也有助增強肌肉組織。少吃多餐是減肥的方法之一,可以在正餐中間可以吃少於150卡路里的健康零食:堅果,蘋果,酸奶或者花生醬,這樣能減少攝入碳水。
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