女生練平板支撐能減肥嗎 怎樣科學的鍛鍊
減肥是一個女人可能需要研究一生的過程,也是保持身材必須經歷的手段。很多小仙女採用平板支撐的方式來控制體重,進行身材管理,而平板支撐真的可以瘦身嗎?
每個人都想擁有比例好且完美的身材。所以我們都踏上了減肥不歸路,尋求各種各樣的方式來減肥。比如節食、運動、控制飲食等等。但是很多情況下,我們需要選擇適合自己的方式。很多小仙女採用平板支撐的方式來對身材進行管理,平板支撐真的可以減肥嗎?
所謂的平板支撐是受到了很多時尚運動青年人青睞的一個健身動作,它因爲動作簡單而且還能使我們的背部、臀部和腹部同時發力,能夠鍛鍊多處的肌肉羣,對我們周邊的肌肉都能得到鍛鍊,所以是一個很好的運動的動作。
很多人說平板支撐可以堅持一分鐘左右。因爲一分鐘就能甩走一定的贅肉,我們不難發現,在我們堅持平板支撐的時候,只要達到一分鐘,可以說已經是非常厲害了,它不僅可以鍛鍊我們的肌肉也能提高我們的基礎代謝率。從某種程度上來說,平板支撐鍛鍊的是我們腰腹部的位置。
對於我們練腹肌或者是人魚線馬甲線,這樣的部分性塑形是非常有效果的。但是要想起到減肥的好效果,還需要配合其他的有氧運動,並且結合控制飲食,從源頭上減少熱量的攝入。
在做平板支撐的時候,以手肘和腳尖作爲支撐點支撐起我們全身的重量。如果你剛開始進行平板支撐運動,儘量在維持在三十秒左右。不要時間過長給身體一個適應的能力,接下來的幾天時間逐漸增大鍛鍊的強度。
如果只靠每天一分鐘的平板支撐是很難達到效果的,但不能否認的是平板支撐的確是一個非常好的輔助性運動。
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