平板支撐鍛鍊什麼 平板支撐可以鍛鍊什麼
1、平板支撐鍛鍊什麼部位:平板支撐是一種靜態運動,主要鍛鍊腰腹部的深層肌肉,如腹橫肌、多重分形肌,而傳統的仰臥起坐等動態運動主要鍛鍊腰腹部的淺層肌肉,如腹直肌、豎脊肌等,都是所謂的人魚線、馬甲線所呈現的那些肌肉。
2、做仰臥起坐時,我們很快就會感覺到腹部淺表肌肉的灼熱感。當用平板支撐時,肌肉持續收縮引起的灼熱感明顯發生在身體較深的部位。
3、核心肌羣,核心肌肉包括我們的膈肌、腹肌、盆底肌和下背部肌肉,主要是豎脊肌。這些肌肉從六個方面像木桶一樣包裹着我們的脊柱,從而保護脊柱。核心肌肉羣分爲深層肌肉羣和外層肌肉羣,當我們通過膈肌吸氣時,深層肌肉會向外擴張,而外層肌肉會發揮力量來抵抗深層肌肉的擴張,從而建立強大的腹部壓力,從而避免外力直接作用於脊柱。因此,平板支撐可以說是對核心肌羣的一個極好的訓練動作,可以提高核心肌羣建立腹壓的能力,增強整體核心力量,尤其是對難以訓練的核心深層肌羣。
4、中下斜方肌和菱形肌,我們在進行平板支撐時,需要長時間保持肩胛骨的下沉,避免三角肌趾和斜方肌的代償參與。肩胛骨的下沉和向後夾緊,需要保持我們中下斜方肌和菱形肌的收縮,這對這兩個快的肌肉有很好的訓練作用。
5、豎脊肌和多裂肌,豎脊肌和多裂肌是包裹脊柱兩側的肌肉,多裂肌屬於小肌肉羣,這兩塊肌肉幫助我們日常穩定脊柱,彎曲脊柱。部分豎脊肌參與核心肌羣的發力,而整個豎脊肌在平板支撐的訓練中需要保持收緊狀態,保持脊柱處於中立位置。
6、臀部肌肉和腿部肌肉,做平板支撐時,可以一邊收緊雙腿,一邊夾緊臀大肌,這樣可以刺激臀腿肌。
-
獅子女懷孕什麼時候最旺
獅子女的最佳懷孕時間通常在春季和夏季,特別是在太陽進入獅子座時。這是因爲獅子女通常在這段時間內充滿活力和熱情,身體和心理狀態都比較穩定,有利於懷孕和孕期的健康。此外,獅子女在這段時間內也會更加註重自己的健康和營養,爲未來的寶寶做好準備。然而,每個人的生...
-
電視櫃擺什麼植物最旺
一些適合在電視櫃上擺放的植物包括:1.綠蘿:綠蘿是一種容易生長和適應各種環境的植物,喜歡充足的陽光和適當的澆水。2.仙人掌:仙人掌是一種不需要太多養護的植物,適合在室內光線充足的環境中放置。3.常青藤:常青藤是一種爬藤類植物,可以很好地裝飾電視櫃的空間,並且適應...
-
富蘭克林發明了什麼
本·富蘭克林是一位多才多藝的美國政治家、科學家和發明家。他以多種領域的成就而聞名,其中一些最著名的發明包括:1.避雷針:富蘭克林是第一位提出並實踐了使用避雷針來保護建築物免受雷擊的方法。這項發明極大地改善了建築物的安全性。2.玻璃琴:富蘭克林發明了一種...
-
屬兔男人戴什麼首飾最旺
屬兔男人最適合佩戴玉石類的首飾,如玉器、翡翠等。玉石被認爲有辟邪、鎮宅、保平安的作用,同時也有帶來好運和財富的象徵意義。佩戴玉石類首飾可以增強屬兔男人的運勢和吸引好運氣。另外,屬兔男人也適合佩戴金銀首飾,可增加財富運勢。總的來說,選擇質地優良、款式簡...