怎樣不節食達到減肥效果 不節食達到減肥效果的方法
減肥的方法多種多樣,但節食的減肥卻是使用率最高的方式。“不吃”的確能減少熱量攝入,但也會減少身體新陳代謝所需要的能量,導致達不到預想效果,甚至還可能讓體重反彈。
控制碳水攝入量
主食類的食物碳水化合物的含量是比較高的,而碳水會促進身體血糖的上升,從而導致脂肪的堆積。很多人會選擇不吃主食來減肥,但是,只吃蔬果無法滿足身體的碳水需求。當身體缺乏碳水化合物的攝入,運轉動力就會受阻,身體會變得越來越虛弱,甚至出現頭暈等現象,恢復飲食後身材也會反彈。
減肥期間,可以把米飯、麪條類食物換成糙米、燕麥、薏米、玉米、薯類、豆類等粗糧類主食,比起戒掉主食,吃粗糧飽腹時間較長,還有助於刮脂減肥。
戒掉吃宵夜的習慣
減肥期間應該正常飲食,但是絕對不能吃宵夜。晚上人的新陳代謝的速度會變得緩慢,如果這個時候飲食,會導致大量食物無法被消化和代謝,最終沒有消化掉的食物熱量都就會轉化爲脂肪堆積,不僅如此,睡前飲食還會增加腸胃負擔,對健康不利。想要減肥成功,戒掉吃夜宵的習慣是必需的,並且做到睡前四小時內不進食。
養成運動的習慣
想要減肥不僅要糾正飲食壞習慣,還需要堅持運動。每天早中晚餐吃的食物會有不少熱量,身體自我消化消耗的熱量是很少的,脂肪燃燒也非常慢,代謝速度不高,體重就容易一天天加重。
運動可以提升基礎代謝率,而且能夠消耗更多的熱量,促進脂肪快速燃燒。建議每天抽出半個小時運動,想要瘦得快,必須堅持有氧運動和無氧運動一起練習,而且過一段時間就要更換減肥運動,不然身體適應了運動之後,燃脂效果就會變差。
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