減肥到了瓶頸期怎麼辦 如何有效突破減肥瓶頸期

減肥一段時間後，很容易出現體重不再下降，身材也難以再產生變化的問題，這就說明我們減肥到達了一個瓶頸期。瓶頸期可能會長達半年，也可能1個月就可以過去，因人而異。

減肥之所以會有瓶頸期是因爲身體已經適應了一段時間的低熱量攝入以及輸出，且也很難再有變化。我們要改變身體的熱量輸出和攝入，才能從根源上來突破瓶頸期。

很多減肥人士陷入瓶頸期後可能就會漸漸感覺力不從心，很難再繼續堅持下去。看不到減肥的變化，自然也就失去了減肥的動力。那我們該如何突破瓶頸期，讓自己能夠堅持下去，達到最好的減肥效果呢？

一、適當加入力量訓練

很多人會進行有氧運動來達到減肥的目的，跑步是最簡單也最容易堅持下來的。堅持跑步能達到一定的減肥效果，但在一段時間之後，很可能會就會遭遇減肥的瓶頸期。這時需要我們適當的加入一些力量訓練，增加身體的肌肉量，這樣能夠改變身體的運動量，有效突破減肥瓶頸期。

二、調整飲食

很多人減肥會有固定的食譜，減肥期間嚴格按照食譜來攝入所需。前期每天吃一樣的低熱量食物有助於減肥，但在一段時間後，還是同樣的飲食習慣，身體的體重會進入停滯期。這個時候我們可以適當的調整一下食譜，在熱量控制在合理範圍之內的前提下，適當的加入維生素，蛋白質等營養成分的攝入。

三、更換減肥運動

選擇有氧運動減肥的人幾乎都會堅持同一種運動，不再進行其他的運動。而運動方式太過單一的話，身體就會逐漸適應運動的強度，導致減肥進入瓶頸期，不利於減肥成功。如果只選擇了一項有氧運動進行減肥，我們可以適當的加入快走，騎自行車，跳繩等等，多種運動結合才能達到更好的效果。

四、保持耐心

減肥是一個循序漸進的過程，需要強大的意志力和耐心。減肥剛開始的時候能看到比較明顯的效果，所以有些人會在控制飲食和運動方面開始變得鬆懈，身體不自覺的攝入了過多的熱量，這時運動跟不上的話，就會導致減肥停滯不前。而且一些人進入減肥瓶頸期後，會逐漸失去信心，放棄繼續減肥。