11種瘦身減肥吃法 讓你瘦到尖叫

想要有效減肥，就要掌握飲食上的訣竅。我們平時日常生活中的吃的菜式，要怎麼吃，才能吃出窈窕身材來?下面本站美體網小編就教你11大食品的減肥吃法。

    想要有效減肥，就要掌握飲食上的訣竅。我們平時日常生活中的吃的菜式，要怎麼吃，才能吃出窈窕身材來?下面本站美體網小編就教你11大食品的減肥吃法。

日式拉麪

1、日式拉麪

日式拉麪被一層油包着，大增其熱量，故此在減肥期間並不建議食用。日式拉麪以豬骨或面豉來烹調的湯底，亦有很高的脂肪及鹽量，食用後令身體積水，會令體重增加。最好選擇冷麪，因爲它並未經油炸處理，亦沒有使用湯底烹調，所以熱量較低。

當然，在選擇任何食物時，也要考慮食物的配搭。

2、壽司

6個壽司相等於1碗飯的熱量，將生魚片疊至1只麻雀牌大小，就相當於1份肉的分量。選擇壽司時，需要考慮配搭哪一種魚生片。一般較肥美的魚片(如帶有較多白色橫紋的三文魚)，吞拿魚等，脂肪含量較高，熱量亦高。

想要有效減肥，就要掌握飲食上的訣竅。我們平時日常生活中的吃的菜式，要怎麼吃，才能吃出窈窕身材來?下面本站美體網小編就教你11大食品的減肥吃法。

白粥齋腸粉

3、白粥齋腸粉

1碗白粥相等於1/3碗白飯的分量，含有豐富澱粉質，且不含脂肪，能提供身體熱量。不過如能配以魚片，皮蛋瘦肉，瘦豬肉或牛肉，可提高白粥的營養價值，是個”更好”選擇.在早上時段。食用一些肉類，能提供身體蛋白質，整個人也會精神一點啊!

至於齋腸粉，生產商爲了增加腸粉口感，使其更軟滑，往往在製造過程中加上一層油來蒸制，因而提高了腸粉的熱量，進食時若再配以麻醬和甜醬，熱量又再增加，在減肥期間也需加以注意。

4、炒飯

炒飯的熱量很高.普通1碗飯(主要材料：白飯1碗，雞蛋1只，3茶匙油)，已有450卡路里，如能在家中自行炮製，就可以控制油分，令卡路里大減。

只要下1茶匙油，同等分量及材料的炒飯，已減爲350卡路里；要知道日增100卡路里，1個月後便會增加1磅(1磅=3,500卡路里)，1年後即10磅，正是小數怕長計。

一碗低油炒飯再加上雜菜豆，就變成一份營養熱量均衡的飯了。

想要有效減肥，就要掌握飲食上的訣竅。我們平時日常生活中的吃的菜式，要怎麼吃，才能吃出窈窕身材來?下面本站美體網小編就教你11大食品的減肥吃法。

5、盒飯

選擇盒飯有一個原則──少茨汁.有茨汁的盒飯，均使用大量的油來烹調，熱量較高.在衆多盒飯當中，燒味飯是一個較好選擇，不過也不是所有燒味都適宜在減肥期間食用的。

減肥期間宜食用的燒味盒飯 白切雞飯/油雞(去皮)，瘦叉燒，燒肉(去皮) 減肥期間不宜食用的燒味盒飯 燒鴨，燒鵝，燒排骨，滷水雞翼，薰蹄，乳豬紅腸，紅腸。

謹記在減肥期間，吃飯宜選擇白飯，薑蓉，豉油汁暫且勿用；炒飯，盅飯更加是免問。

6、瘦排骨

排骨部位含有很多脂肪，所以無論是肥排骨還是瘦排骨，減肥人士也不宜食用。相比之下，瘦豬肉的脂肪量更低。

想要有效減肥，就要掌握飲食上的訣竅。我們平時日常生活中的吃的菜式，要怎麼吃，才能吃出窈窕身材來?下面本站美體網小編就教你11大食品的減肥吃法。

7、炸菜和雪菜

以炸菜和雪菜代替新鮮蔬菜，並不是個好選擇。炸菜和雪菜都以大量鹽分醃製而成，容易令身體積水，影響減肥效果，有心血管病患，高血壓，糖尿病及腎病人士更不宜。新鮮菜無論在營養素和纖維方面都比炸菜和雪菜好，要有理想減肥效果，食物選擇是很重要的。

8、雲吞和水餃

市面弄制的雲吞和水餃，多加入肥豬肉，並且使用不少油分，豆粉和鹽來醃製餡料，令熱量和脂肪量大增，在減肥期間也不宜進食.最理想還是親自炮製。

9、肉丸

肉丸通常會以肥豬肉，加入大量油分及配料製成，營養素始終不及新鮮肉類，所以不可以任意食用，建議每星期吃不多於兩次。

在食肆可以選擇：白魚蛋，牛丸及蝦丸，避免吃墨魚丸，豬肉丸，貢丸，炸魚蛋等肉丸，因爲它們的熱量較其它肉丸類高。

想要有效減肥，就要掌握飲食上的訣竅。我們平時日常生活中的吃的菜式，要怎麼吃，才能吃出窈窕身材來?下面本站美體網小編就教你11大食品的減肥吃法。

10、皮蛋和鹹蛋

皮蛋含鉛量高，每星期最多隻可吃一隻(一隻皮蛋約一份肉).可以選擇的話，還是吃雞蛋較好，因爲雞蛋的熱量及膽固醇較皮蛋和鹹蛋略低。

鹹蛋的鹽分高，多吃會令身體積水，患有高血壓，心臟病等人士不適宜進食。

11、鮑魚和魷魚

從減肥角度來看，魷魚及鮑魚和一般肉類無異，只要適量進食是沒有問題的，但人們往往關注膽固醇含量偏高的問題，對於膽固醇過高或過肥的人士，就不宜進食太多飽魚和魷魚了，正是“少吃多滋味”嘛!

本站美體網小編推薦：

黃曉明舊愛李菲兒 減肥不減34C胸

王心凌性感突破 腿美胸也美

九個好習慣 能讓你苗條一輩子

7日減肥食譜 1周成功瘦身14斤

10招減肥法讓您1月狂瘦10斤