女生上身胖怎麼減肥 要讓上半身變纖瘦該怎麼做

一旦我們上半身變得肥胖，贅肉就很容易會集中在手臂和腰腹部。生活中有不少的人就是這樣的體型，導致平時穿起衣服來非常難看。那我們該如何改善這種身材呢？

飲食過量、運動不足、長時間久坐等因素　都會導致上半身肥胖，女生要改變上半身胖的體型，可以從運動、飲食以及生活習慣這幾個方面進行。下面我們就一起來看看具體該怎麼做吧！

一、進行鍼對性的鍛鍊

我們可以每天做一些針對性的運動鍛鍊。游泳是一項很好的有氧運動，可以有效消耗體內的熱量達到減肥的目的。游泳對瘦上半身大有好處，經常游泳可以很好的鍛鍊到我們的手臂和肩膀，能有效的幫助我們減少上半身的贅肉，讓上半身變得更加纖細。

除了游泳外，我們還可以進行其他的有氧運動，堅持下去也能達到不錯的減肥效果，具體要選擇什麼運動，其實可以按照自己的喜好進行選擇和調整。

二、調節飲食結構

肥胖與日常熱量的攝入有着極大的關係，所以我們在積極運動鍛鍊的同時，還需要積極控制日常飲食。平時不要吃過多油膩且鹹的食物，要多吃一些新鮮的蔬菜與水果。另外在烹飪的方式上，儘量要選擇水煮、清蒸等方式，避免油炸、油煎的烹飪方式。

三、調整生活習慣

其實不規律的生活習慣也是造成身體肥胖的重要因素。現代人經常熬夜不睡覺，這樣很容易導致內分泌紊亂，身體的新陳代謝也會變慢，久而久之身體自然會變胖。所以我們要減肥瘦身的話，就要先讓生活習慣變得規律，首先要不熬夜，保證充足的睡眠，讓體內的激素保持在一個正常的範圍內。