上身胖下身瘦怎麼辦 試試這些實用的減肥小祕訣

上身胖下身瘦的體型，非常影響美觀，給人看起來像是年紀很大的人，如何改善這種難看的體型呢？下面我們爲您介紹一下如何才能瘦下來，讓我們擁有完美的形體。

下身瘦上身胖的身材在生活中有很多，這樣的體形很像一個倒三角形，這種身材比例很難看，特別是女生，我們怎麼可以把這些肉肉減掉呢?要科學減肥，就離不開運動和節食。體脂太多的人不能指望可以很容易瘦下來，需要足夠的恆心堅持很長時間纔可以有效果。

如果你有足夠的時間，你可以選擇一些戶外活動，如騎行、攀巖、打球、游泳等。如果時間不充足，比如上班族，可以選擇到健身房健身。

上身胖的人都是有很寬闊的後背，很多人減肥會忽略這個部位，但女生如果背部脂肪過多會顯得太粗壯，脖子看起來也很短，所以上身減肥一定不要忽略背部。負重後舉是一個減背部和手臂贅肉的好動作，不僅可以減肥，還可以鍛鍊身體，讓女孩的背部更挺直。

槓桿的重量應該根據自己的承受能力來決定，把槓桿放在後面的肩膀位置，雙手握住槓桿把它舉過頭頂，再放下，要用到背部肌肉來發力，這有助於脂肪消耗。

上半身肥胖的人都有大肚腩，所以腰腹部減肥是非常重要的。可以做仰臥起坐來達到目的，因爲仰臥起坐可以燃燒腹部脂肪，當運動時你可以清楚地看到腹部肌肉發力。

腹部肥胖是長期積累的結果，所以需要長期的鍛鍊來消耗。如果你想快速減肥，每天的腹部運動時間至少是40分鐘。雖然很辛苦，但是爲了健美的體形，你要有堅強的運動意志，只要你堅持下去，瘦身是很容易的事情。

減肥的關鍵因素就是控制你的飲食。所以，爲了不讓脂肪堆積在身體裏，我們需要控制食物的熱量。平時吃飯時，儘量選擇吃一些蔬菜和水果等低卡路里的食物，這樣營養充足又不會肥胖。