蔬菜減肥餐做法 這兩點要多注意
蔬菜的減肥餐是非常值得了解的。因爲,蔬菜減肥餐當中的熱量是相對其他食物來說比較低的,做起來也會比較方便,所以它是減肥餐當中的“寵兒”。下面,我們就來看看吧!
很多人都覺得減肥是一件非常痛苦的事情,其中很大的一個原因就是因爲減肥期間吃的東西淡而無味,也沒有什麼肉可以吃。這對於作爲吃貨的很多朋友來說,是非常痛苦的。但是,蔬菜的減肥餐是非常值得大家去關注和了解的。因爲蔬菜減肥餐裏面的熱量相對來說比較低,做起來也比較方便,所以是減肥餐當中比較受歡迎的了。
接下來,我們就一起來看一下幾種蔬菜減肥餐的做法吧。
一、注意事項。
1、口感很重要。
我們在減肥餐當中,一定要多加註意蔬菜和水果的搭配。我們可以選擇一些熱量比較低的蔬菜瓜果,切成塊然後用一些沙拉來攪拌。我們平時所見到的很多水果沙拉當中,都會用酸奶去代替沙拉,這是因爲,這樣可以進一步的降低很多的熱量,而且吃起來的時候,口感也相對來說更加好。
2、食材多樣化。
這一點也是十分重要的,我們可以通過搭配多種多樣的蔬菜,用視覺上的享受讓我們對減肥的生活多一絲愉悅感。而且我們也可以用不同的蔬菜來煲湯,比如說:用冬瓜和蔬菜燉在一起,也可以放上適量的雞胸肉,熬出來的湯味更加的鮮濃,吃起來也會更好吃。
另外,作爲減肥餐裏面的“寵兒”,豆腐當中含有非常多的蛋白質,對於減肥的朋友來說也是非常有幫助的,而豆腐的味道很鮮美,和蔬菜搭配起來也是非常合適的。
下面,我們就一起來看幾種減肥餐的製作方案吧。
二、製作方案。
1、菠菜湯。
相信大家對菠菜這種蔬菜是比較熟悉的了,它是一種非常低熱量的食物,它的熱量比蘋果還要低,每一百克的菠菜僅僅只有三十卡不到的熱量。而且,在煮過之後菠菜的口感會變得非常的軟滑。
方法也十分簡單,我們洗乾淨菠菜之後,往鍋裏面下水、放菠菜,等它煮熟了之後再放入適量的鹽和橄欖油就可以了。
2、蔬菜沙拉。
這也是很多年輕的女性喜歡吃的一種減肥餐。首先,我們需要準備好適量的各色甜椒、小番茄、紅蘿蔔、酸奶、沙拉醬和黑芝麻以及一個鹹鴨蛋。
把這些食材都洗好、切好塊之後放入盤中,撒上一些黑芝麻和沙拉醬,就可以了。吃的時候只要攪拌幾下就搞定啦。
3、涼拌海鮮。
這個減肥餐吃起來也是非常好吃的,而且因爲裏面有海鮮,對於想吃些肉類的減肥者來說更是一個好辦法。我們只需要準備半顆洋蔥、一條小黃瓜、十顆小番茄,適量的香菜和蝦就可以了。
首先我們需要將,蝦用水燙熟之後放涼,剝完殼之後,我們就可以把剩下的洋蔥、黃瓜這些蔬菜洗洗乾淨之後,切成絲;再將小番茄切成塊。把這些食材都放入碗中進行攪拌,加入一點檸檬汁、胡椒以及魚露之後,再放入剛剛剝好殼的蝦進行攪拌,就可以吃了。
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