健身減肥餐食譜 一週減肥食譜分享
每個人每天都需要攝取足夠的熱量來補充機體能,但是又不運動的話這就很容易造成脂肪的堆積,那麼究竟怎麼辦呢?下面給介紹一週的減肥健康食譜,不運動又飽腹還能有效肥。
週一食譜
早餐:牛奶+燕麥+半根黃瓜+半根胡蘿蔔;午餐:雞肉+玉米麪饅頭+白菜豆腐湯+涼拌西藍花木耳;晚餐:酸奶+自制蔬菜鍋+半塊饅頭或菜包子。
週二食譜
早餐:2個雞蛋+1個蘋果+小米粥;午餐:酸奶+自制減脂餐(紫米飯+3顆西藍花+西紅柿+西紅柿+黃瓜+木耳+洋蔥+青椒);晚餐:西紅柿雞蛋湯+菜包子。
週三食譜
早餐:牛奶+半塊玉米麪饅頭+香蕉;午餐:自制營養湯麪(拉麪+雞肉丁+西紅柿+白菜+生菜)+1根黃瓜或胡蘿蔔;晚餐:白蘿蔔湯+西紅柿+炒四季豆+小碗米飯。
週四食譜
早餐:牛奶+燕麥+胡蘿蔔;午餐:炒豆芽+涼拌西藍花和木耳+些許牛肉+1碗米飯;晚餐:自制蔬菜鍋+酸奶。
週五食譜
早餐:豆漿+香蕉+菜包子;午餐:魚湯+西紅柿+小碗米飯;晚餐:魚湯+粗糧饅頭+涼拌木耳。
週六食譜
早餐:雞蛋+全麥麪包+香蕉+一杯茶;午餐:綠豆湯+自制減脂餐;晚餐:蔬菜湯+涼拌西藍花+西紅柿。
週日食譜
早餐:牛奶+全麥麪包+蘋果+一杯茶;午餐:自制營養湯麪;晚餐:酸奶+自制蔬菜鍋。
小建議:健身與減肥是相輔相成的,因此我們除了嚴格執行減脂運動計劃之外,還必需要搭配減脂餐。當然還需要戒掉各種零食、奶茶、下午茶、宵夜,平時還要學會多喝,保證充足的水分攝入,可以促進廢物排出,加速脂肪代謝,纔能有效提升減肥速度。
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