腹直肌分離鍛鍊方法 這樣做真的好嗎

產後的腹部容易鬆弛,腹直肌分離已經成爲了普遍媽媽的煩惱,爲了恢復好身材,需要在腰腹上進行修復。今天小編爲大家介紹腹直肌分離的鍛鍊方法，下面一起去看看吧。

不用說，肯定很多人都不知道腹直肌分離是什麼。其腹直肌就是分佈在人體腹部兩邊的肌肉組織，在平日是不會有什麼異常的，特別是男性。那女性呢？如果女性是懷孕了，那在懷孕與生孩子的這一段時間，因爲肚子的增大，子宮突出了盤骨向腹部移動，這樣就會讓腹直肌分離開來。這種分離情況怎麼辦呢？

1. 容易分離的孕婦

並不是所以的孕婦的腹直肌都會變成了分離，分離是出現在部分的孕婦身上，而這些孕婦都會有一些比較明顯的特徵。第一就是身體瘦弱的孕婦，這一類的孕婦因爲身體的某些因素，在懷孕的後期就很可能會出現分離的情況。第二就是那些喜歡吃甜食的孕婦也比較可能出現分離的情況。

另外就是大年紀產婦，上了年紀產婦身體條件已經在逐步的下級了，所以其肚子皮膚的彈性、還有韌帶等都會比較鬆弛，因此在懷孕期間就有了比較大的空間與機會使得子宮脫離盤骨而導致腹直肌分離，而且年紀大，恢復力有問題，所以在生完孩子後的自愈力不夠，腹直肌分離的狀態不會有明顯的轉變。

2. 分離的一些壞處

在分離的時候不就僅僅只是肌肉組織分離了，對人體沒什麼危害，這是一種錯誤的認知。因爲腹直肌出問題了，所以腹部附近的器官就會失去支撐導致器官出現移位，當移位的情況比較嚴重的時候很可能會影響到孕婦的生命健康，而且位移後的器官也會導致肚子的形狀發生奇怪的變化，或許會這裏是凹的、那裏又卻是凸的，看起來很可怕。

另外，腹直肌分離影響到的部位不只是腹部，還會牽連到其他的部位與器官。因爲腹直肌分離導致了身體的平衡性下降，所以爲了可以在走路與坐下等適合保持自身的平衡，腰部與骨盆就需要用力來維持平衡。時間久了，腰部和骨盆就會出現無力還痠痛等現象，搞不好還會導致腰椎出現病情，還有某些關節等也會出現損傷。

3. 鍛鍊恢復分離的方法

想要分離的狀況好轉，明顯的就是要增加運動量，但是也是要在適量的範圍內運動。孕婦剛生完孩子，身體還沒恢復過來，如果大量的運動可能會留下一些後遺症，因此想要得到鍛鍊，可以適當的散散步或者是做一些家務。如果條件允許下，可以去健身房等地方請專業的瑜伽教練來練習一些入門基本功的瑜伽。

除此之外，想要腹直肌擺脫分離還需要從原因下手。腹直肌分離是因爲生孩子的時候腹部的負重增加了，子宮突出骨盆等原因而導致的。當生完小孩子後，腹部的負重減少了但是肉還在呀，想要腹直肌恢復就要控制好體重，把腹部的贅肉給消去，這樣就可以讓腹直肌慢慢的恢復起來，所以一定要適當的控制一下吃東西的方面，但也不要不吃東西。

腹直肌分離雖然不是什麼大病，但是會讓腹部顯得很難看，所以在生完小孩子後較好還是多鍛鍊鍛鍊啦。