清晨15分鐘減肥操 輕鬆瘦下來
對於許多人來說,減肥似乎成爲生活中的一部分,隨時隨刻都惦記着減肥。左腿屈膝上擡,同時吸氣,兩手抱膝使大腿儘量靠胸,上體仰臥蹬伸,功效:仰臥牀上,兩手抓握頭上方牀沿。
對於許多人來說,減肥似乎成爲生活中的一部分,隨時隨刻都惦記着減肥。可是減肥真的那麼困難嗎?其實不然,只要你巧用清晨的15分鐘做做以下的減肥,輕鬆就能瘦下來!
身體仰伸
身體仰伸
站直,雙臂上舉,像伸懶腰,但要加大幅度。若躺在牀上,兩臂按住身體兩側牀面(或用兩手抓住頭上方牀沿),單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。舉腿時稍快,回落時稍慢。做20~30次。
對於許多人來說,減肥似乎成爲生活中的一部分,隨時隨刻都惦記着減肥。左腿屈膝上擡,同時吸氣,兩手抱膝使大腿儘量靠胸,上體仰臥蹬伸,功效:仰臥牀上,兩手抓握頭上方牀沿。
仰臥轉腰
仰臥轉腰
仰臥牀上,兩手抓握頭上方牀沿。腰、髖、下肢向左轉體成側臥,稍停。還原。再向右側轉體成側臥。左右各練15~20次。自然呼吸,要求腰、髖、下肢向左右轉體時肩和兩臂不得移動。
功效:強健腰部肌力,消除贅肉,減少脂肪。
側臥抱腿
側臥抱腿
仰臥牀上,兩臂伸直、掌心向下置於體側。左腿屈膝上擡,同時吸氣,兩手抱膝使大腿儘量靠胸,上體仰臥蹬伸
功效:仰臥牀上,兩手抓握頭上方牀沿。兩腿上舉,左右腿交替屈伸,類似騎自行車。自然呼吸,左右腿各做15~20次。減少腰、腹部脂肪和贅肉,增強腰腹和腿部肌力。
對於許多人來說,減肥似乎成爲生活中的一部分,隨時隨刻都惦記着減肥。左腿屈膝上擡,同時吸氣,兩手抱膝使大腿儘量靠胸,上體仰臥蹬伸,功效:仰臥牀上,兩手抓握頭上方牀沿。
仰臥擡臀
仰臥擡臀
仰臥牀上,屈膝,兩膝併攏,兩腳分開略比臀寬。兩臂伸直(掌心向下)置於體側。兩腿分開,身體重心移到肩部,以肩支撐,吸氣擡臀,稍停。呼氣,慢慢將臀放下,還原。重複練習20次以上。
功效:減少腰、臀部脂肪和贅肉,增強腰、臀部肌力。強腰固腎。
左右扭腰
左右扭腰
站立,雙手叉腰,帶動上體向左右扭轉,雙腿不動。也可坐在牀沿上,兩手抱頭。左右扭轉腰肢。重複練習50次。
功效:減少腰腹部脂肪和贅肉,增強腰腹部肌力,並加強化內臟功能,對治療便祕和消化不良有顯着效果。擡起,眼看左膝。然後呼氣,還原,伸直。接着換右腿做相同動作。重複練習20次。接着再做雙腿屈膝的相同動作,重複練習10次。減少腹部脂肪和贅肉,增強腹部肌力。
本站美體網小編推薦:
胡蘿蔔瘦身減肥法 瘦10斤不在話下
減肥法大PK 大小S誰的瘦身減肥方法更好?
網友推薦的10大燃脂運動減肥方法
快速打造美女的瘦臉法
4種坐姿快速瘦腿 速變長腿美女
-
散步可以減肥嗎 每天多少步瘦身效果好
跑步帶來的減肥效果確實比較明顯,但是,像冬天這樣的時節,去戶外運動顯然是不太現實的,對於天生比較懶的你,或許可以採用散步的方法來督促自己達到減肥的效果。雖然我們都知道跑步是一項減脂速率比較快的運動,但是進入秋冬時節之後,對男生女生來講,真的沒有去室外跑步的...
-
瘦身專家:3種運動減肥方法糾錯
方法是,每天晚飯時間去泳池撲騰一小時,實打實的一小時,從頭游到尾,除偶爾停下來喘口氣,不停頓。堅持了四個月,每天跑半個小時以上,就這樣硬生生地甩掉了將近原體重一半的肥肉,從130公斤的小胖墩變成了70公斤的健美男孩。健身房裏人頭攢動。有人每天跑5000米,有人不吃飯...
-
自由泳教程 你要學會這些要領
游泳是一件無拘無束的美事,在水中像條魚兒歡快暢遊,相信是每個人曾經有過的憧憬。可是有不少的人因爲學不會游泳而把這美好的憧憬扼殺在搖籃中,其實要學會游泳並不困難。說到游泳,不得不說自由泳。很多人看到自由泳就會覺得這是一件比登天還難的事,其實學會自由泳並...
-
瑜伽減肥:讓你快速變瘦的瑜伽減肥妙招
對於想用瑜伽來減肥的mm們來說,早上空腹練習瑜伽無疑是選擇。因爲空腹練瑜伽消耗的能量來自於脂肪,而不是肌肉,而如果在飯後練習的話,消耗的能量又往往來自於剛吃進去的碳水化合物。對於想用瑜伽來減肥的mm們來說,早上空腹練習瑜伽無疑是最佳選擇。因爲空腹練瑜伽消...