減肚子和大腿什麼方法快 走出亞健康的牢籠

缺乏運動可能是現代不少人存在的一種問題，而它的後果也非常明顯，“大象腿”，緊緊的纏繞在腹部的“游泳圈”。那麼，哪些方法可以快速的減掉腰腹以及大腿處的贅肉呢？

針對國民的很多調查研究顯示，越來越多的人口因爲缺乏適當強度以及適當量的運動而出現了亞健康的狀態。特別是一些“懶癌重症患者”，躺着代替坐着，坐着代替站着，將“不動如山”發揮的淋漓盡致。

然而，長久下來，“大象腿”以及厚厚的“游泳圈”紛紛找上門來，影響形象有無益健康。採用什麼樣的方法，可以快速的減掉容易堆積在大腿根以及小腹的滿滿贅肉呢？

第一點，培養爬山的熱情。

爬山這種室外運動可以高效率的燃燒腿部囤積的大量脂肪，對於塑造挺翹的同情很有幫助。這是一項全身性的燃燒脂肪的運動，而且，我們不必要擔心總是去爬山會使得腿部的肌肉特別發達，從而出現“小粗腿兒”，因爲這是一項大量的需要氧氣消耗的運動，對肌肉的直接刺激與塑造強度相對沒那麼強大，不會誘發肌肉纖維逐漸變粗的情形出現。

經過研究證實了這樣的一個事實：體重大約在70公斤左右的成年人，如果能夠保持每60分鐘兩公里左右的速度，在坡度一般的山上攀爬大概30分鐘左右，所消耗的熱量能達到五百千卡。趕快行動起來吧，去領略自然風光，燃燒煩人脂肪。

第二點，充分利用室外樓梯。

對於那些節假日休閒時間特別少的白領人羣而言，可能沒有充裕的時間去戶外爬山鍛鍊，那麼，趕緊利用起公司或者是公寓裏面設置的樓梯吧既有利於強化腿部肌肉，加速脂肪代謝，讓小腹越來越平坦，還能夠有效的強化我們的體質，這樣瘦下來更加不容易反彈。

第三點，學會轉呼啦圈。

想要擁有翹臀以及平坦小腹的男生女生們，轉呼啦圈毋庸置疑是一種見效非常快的方法了。而且這項運動簡單易行，並沒有非常大的挑戰性，是各個年齡階段的人都比較適合採用的一種運動方式。

當我們能夠以正確的方法來轉動呼啦圈，才能夠起到更好的效果。

在做這項運動的時候，兩腳之間的距離與肩膀同寬，雙臂在身後兩側分別位於三點鐘以及九點鐘的位置，握好呼啦圈，讓他與自己的身體保持在大約20到30公分的距離。擡頭以及深深的吸氣，收緊自己的肩胛骨。順時針的轉動起呼啦圈，反覆高速旋轉的過程，可以柔軟我們的腰肢，增強身體的靈活性，同時加速脂肪的代謝。

第四點，堅持做仰臥起坐。

每天能夠堅持練習仰臥起坐這種基礎性的訓練方式，可以有效的收腹同時增強腿部的肌肉力量。

訓練的時候要注意提醒自己控制每一個動作的節奏，避免剛開始體力充沛的時候一口氣做很多次，而到了後面體力不支，就堅持不下來了。我們需要做到的一點是要保持勻速狀態儘可能多的增加仰臥起坐的個數。注意利用腰臀以及腿部來進行發力，而不是依靠手臂的力量支撐起整個運動。