練腹肌早上練好還是晚上練好 有哪些好處
想要擁有完美腹肌的親們要注意啦,鍛鍊腹肌不僅僅是要加強刺激肌肉發展的運動鍛鍊,還要挑對時間進行才能達到事半功倍的效果。那到底什麼時間鍛鍊腹肌的效果是比較好的呢?
平均每個人有八個小時的睡眠,剩餘的時間都可以拿來健身嗎?許多訓練腹肌愛好者心中都有一個疑問,什麼時間段訓練腹肌較好呢?每天,不同的時間段進行同一種訓練都有不同的效果。專家研究表明較好是早晨,那麼原因是什麼呢?
1、早晨鍛鍊腹肌於減肥
自古以來有聞雞起舞的故事,就是在清晨起來鍛鍊是長久以來被人認可的。
在早晨的時候,人們不去吃飯就進行體育鍛煉,就會燃燒脂肪。爲什麼呢?早晨沒有進食的情況下,有新進能量提供運動消耗,身體就會燃燒肝臟裏的糖分,當糖原低到一定程度時,身體就會開始燃燒人體的脂肪。燃脂就會成爲主要的提供能量的源泉,進而達到減肥的效果,大多數人鍛鍊都是爲了減肥。
2、早晨鍛鍊補氣
訓練腹肌較好是在晨起至早餐前5:30-6.30。早晨鍛鍊 小腹可以降低血糖,避免脂肪肝,對身體好。從咱們中國國學中醫的這方面來說所有的鍛鍊都是在補氣,早上是補氣血的較佳時期適合鍛鍊,晚上則是散氣的時候,氣血虛薄,不合適進行鍛鍊。
3、早上練腹肌提高免疫力
如果說一個人有一個健康的體魄,那麼很大程度上是因爲他經常做運動,運動使人健美和健康,創的企業亦是同理,只有在不斷地運動中保持活力,保持,臼情流通順暢,纔是除病去疾的根本所在,然說肌肉對人體有很多好處,但似乎不主張通過吃激素來達到增長激素的目的,濫用激素只會對健康有害。
4、練腹肌的方法
全方位訓練,均衡發展進行腹肌訓練時,要靈活組合動作使腹直肌、腹斜肌、腹橫肌這三層肌肉都能得到充分的鍛鍊。比如腹直肌可選擇 90°仰臥卷腹,腹斜肌選擇俄羅斯轉體,腹橫肌選擇平板支撐,鍛鍊腹肌的動作非常多,比如仰臥兩頭起、側橋、踩單車等,原則是 鍛鍊到每一層腹部肌肉。
從腰肌訓練來看,肌肉分層沒有腹肌那麼明顯,最主要鍛鍊的就是豎脊肌的力量和深層肌肉的控制能力。如背屈伸、俯臥兩頭起、遊式挺身、背橋、仰臥擺腿等,需要說明的是,由於腰椎的特殊性,腰肌動作的訓練要特別注重動作的正確性和負荷的合理性,以免受傷。一般建議訓練一週不超過2次。
絕大部分人做仰臥起坐時爲了追求數量,會以很快的速度連續做,認爲這樣做效果較好。其實不是這樣的,做的速度快只會使腹肌的壓力更加小。正確的方法,應該是起來的速度快一些,下去的速度要放慢些。所以爲了達到更好的訓練效果,我們既要把握動作標準,也要尋求訓練最高效的速度。
挑選一系列動作靈活組合,在難度最大的動作後搭配一組腹部拉伸會使訓練效果更好。每個動作之間間歇 10 ~30 s,通過多組數不斷循環反覆,使腹肌持續得到刺激,直至力竭。
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