鄧紫棋有沒有腹肌 教你4個練腹肌的方法
人氣歌星鄧紫棋的腹肌相信很多人都見過,那麼她的腹肌究竟是如何練出來的呢??今天推薦給大家4個鍛鍊腹肌的方法,讓你輕鬆減去多餘脂肪,讓腹肌“現出原形”。
人氣歌星鄧紫棋的腹肌相信很多人都見過,那麼她的腹肌究竟是如何練出來的呢?
今天推薦給大家4個鍛鍊腹肌的方法,讓你輕鬆減去多餘脂肪,讓腹肌“現出原形”。想要練好腹肌,我們應當先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌,腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時,可以使軀幹彎曲及旋轉,並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用,還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加,並增加腰背痛的機率。下面我們比較4種腹肌鍛鍊動作,看看哪一種能更有效地強化腹直肌。
空中登車:
仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。將腿擡起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,擡起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
人氣歌星鄧紫棋的腹肌相信很多人都見過,那麼她的腹肌究竟是如何練出來的呢??今天推薦給大家4個鍛鍊腹肌的方法,讓你輕鬆減去多餘脂肪,讓腹肌“現出原形”。
傳統卷腹:
仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣擡起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。手臂仰臥起坐
仰臥,屈膝,雙腳固定。用一條毛巾從後側繞過頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部擡起,後背慢慢捲起,再緩緩後仰,幾乎碰到地板時繼續起身,不斷重複。如果覺得太難,上身只要擡離地面就行了。
人氣歌星鄧紫棋的腹肌相信很多人都見過,那麼她的腹肌究竟是如何練出來的呢??今天推薦給大家4個鍛鍊腹肌的方法,讓你輕鬆減去多餘脂肪,讓腹肌“現出原形”。
舉腿卷腹:
仰臥在地板上,雙臂前引使肩胛骨儘量離開地面,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿擡起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。呼氣,收縮腹肌,擡起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣擡起上身,下背部不能離地,保持腰身部分不動,呼氣時使雙臂牽引,吸氣時背部慢慢下放,雙腿保持不動,並且要保持好呼吸的節奏。-
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