怎麼練下腹肌 練下腹肌的方法
1、垂直舉腿
垂直舉腿後背平躺,雙腿併攏與上半身呈直角,使用腰腹部力量把腿向上舉,反覆練習。
2、仰臥擡腿
仰臥起坐主要鍛鍊的是上腹肌,而仰臥擡腿鍛鍊的主要是下腹肌。主要反覆是:身體平躺,使用下腹肌把雙腳由下往上提。
3、懸垂擡腿
雙手抓住單槓,身體垂直,雙腿併攏,使用腰腹部力量把下體擡起,與腰部平行即可。
4、雙槓擡腿
雙手手肘搭在雙槓上支撐身體,使用腰腹部力量把下體擡起,與腰部平行。
5、仰臥直腿兩頭起
下腹肌和上腹肌同時鍛鍊。身體平躺,使用腰腹力量,以腰部爲支撐點使身體兩端翹起雙手用力去觸碰腳尖。
6、仰臥提臀擡腿
下腹肌和上腹肌同時鍛鍊。身體平躺在健身板凳上,雙手彎曲抓住板凳,進行提臀擡腿動作。
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關公像要怎麼供奉
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雞的紋身紋什麼最旺運氣
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什麼房間風水最旺人家不能住
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馬庫斯多肉多久澆一次水
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