雨天跑馬拉松注意事項 這上這些裝備才能跑完全程
1、帶沿的帽子。
對於很多跑者來說,溫度適宜的時候大家都不喜歡戴帽子跑馬。但是雨天跑馬,帽子必不可少。尤其是當雨勢比較大的時候,帽檐會防止雨水濺到臉上,甚至濺到眼睛裏,影響視線。並且帽子也能保證頭頂與臉部的乾燥,因此雨中跑馬戴帽子舒適度會增加!
2、一次性雨衣必不可少。
雨中跑馬一次性雨衣也是必不可少的裝備,比如在起跑區等待比賽的時候,一次性雨衣還能起到防風保暖的作用。當起跑之後,身體跑熱之前,一次性雨衣還能減少體溫流失,並且能夠保證身體處於乾爽的狀態。因此雨中跑馬,一次性雨衣也必不可少。除此之外,身體跑熱之後,穿一次性雨衣會非常熱;這時候可以將它脫掉,如果要丟棄的話,請丟進垃圾桶或者垃圾區,隨意仍在路上,會給後面的跑者帶來潛在的危險,當然這也是一個人素質的體現!
3、防水小配件。
如今越來越多的跑者會選擇用手機裏面的運動app紀錄自己的運動軌跡,當下雨的時候,尤其是下暴雨的時候,在戶外跑馬拉松,這個時候需要選擇防水性能比較好的腰包或者臂包,手機萬一進水可就得不償失。當然跑者腰包或者臂包並不防水,一時間買防水腰包或臂包又來不及,可以用一次性小塑料袋將手機裹緊,然後放進腰包或臂包裏面,防水性能一樣很優秀!
4、及時補水以及熱量。
雨天跑馬因爲溫度低,身體散熱性比較好,會感覺比較舒適,當然也會感覺比較悶。對於不習慣雨中跑步的跑者來說,也應該按照既定計劃補水,能量補給也必不可少,否則飢寒交迫很難堅持跑完!
5、舒服的跑鞋。
對於普通跑者來說,買一雙防水性能好的跑鞋也有點浪費;其實選一雙平時穿的跑鞋就可以了,如果鞋底磨損過於嚴重,不建議穿,最好是經過磨合期的新跑鞋,這樣抓地力、防滑性能都更好。當然跑步的過程中速度不要過快,防止打滑摔傷!
6、跌打藥膏、襪子、速乾衣。
無論是雨天還是晴天跑馬拉松都要準備跌打損傷藥物,意外總會不經意間發生,雨天跑動更易滑倒,防患於未燃總是最重要的。另外雨天還要爲自己準備好跑夠的更換衣物。襪子最好選擇五指襪或者運動襪;衣服選擇速乾衣,不要穿棉質衣服跑步,一旦被雨水打溼又溼又重又不透氣,跑起來非常難受!當然如果穿壓縮衣與壓縮褲,還能略帶保暖效果!
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