跑馬拉松前有什麼注意事項 跑馬拉松前的3個注意事項

1、比賽前做拉伸運動。

賽前的拉伸活動也是很重要的，因爲要長時間不停的奔跑，對腿部的大小肌羣有着至關重要的考驗，防止在比賽中導致腿部肌肉抽筋帶來一系列嚴重的後果。

2、比賽前不要大量飲水。

馬拉松比賽前不要大量的去飲水，一般喝一口水溼潤一下口腔吐掉即可。或者是喝一小口補充一下身體水分也可以。

3、飲食清淡，注重營養。

賽前一週飲食以米麪等碳水化合物爲主，配合魚、蛋、奶等優質蛋白質。多吃水果，蔬菜，避免油膩、重口味的菜餚，減輕腸胃負擔，充足儲存身體糖原，同時注意微量元素和維生素的補充。