練身材最好的運動 練出均勻好身材
1、啞鈴直腿硬拉。雙腳分開站立,收緊核心,雙手各握啞鈴,手臂貼緊身體,雙腿微屈,不要鎖死膝關節;向前屈體至上體與地面平行,下背部肌肉收縮用力;收緊臀部帶動身體站直,拉起後,肩胛骨後縮,夾緊臀部。
2、啞鈴向後箭步蹲。站立,雙腳與肩同寬,雙手各握啞鈴置於身體兩側;核心收緊,挺直背部,向後撤一條腿並下蹲;下蹲時身體保持垂直於地面,後撤腿儘量蹲到最低但膝蓋不觸地;注意膝蓋與腳尖方向一致。
3、啞鈴寬距深蹲。兩腳約1.5倍肩寬站立,雙手各握啞鈴置於體側,挺胸收腹;臀部向後坐下蹲至大腿與地面平行後起身還原;注意膝蓋與腳尖方向一致。
4、啞鈴向前箭步蹲。站立,雙手各握啞鈴自然垂直於體側,核心收緊,背部挺直;向前邁出一條腿並下蹲至前側腿大腿與地面平行後起身還原;下蹲時後側腿膝蓋不要着地,注意保持膝蓋與腳尖方向一致。
5、啞鈴深蹲+提拉。雙腳比肩略寬站立,挺胸收腹,雙手握住一隻啞鈴垂於體前;臀部向後坐下蹲到大腿與地面平行後起身,下蹲時注意膝蓋與腳尖方向一致;同時雙臂順勢將啞鈴向上提拉至啞鈴碰觸下巴;稍停後雙臂下放還原於體前,然後再次下蹲。
-
工作中爲何要微笑 微笑有哪些好處
1、工作中微笑比緊鎖雙眉好看,讓人更美麗。2、令別人心情愉悅。對人友好,首先要學會微笑。笑是人際間的潤滑劑,能做到時常對人微笑,就會有很多的朋友。3、在與別人交流時保持微笑可以給對方留下親切、友善的好印象。在別人遇到挫折的時候,總是希望得到鼓勵,從中汲取...
-
哪種傳球方式是相對力量最大的 這幾種方式都可選擇
1、胸前傳球:從胸前傳球快速、有效,是最常用的傳球方式。雙手持球的預備站位:面向要傳球的隊友,擡頭、屈膝,手指張開,將球持在胸前,兩肘微向外,伸臂向外推球時,向前跨出一步,球出手時手指向上、向前推。2、(雙手)擊地傳球:擊地傳球通常用來將球從防守隊友張開的手臂下傳出...
-
球速最快的球類運動是什麼 球速最快的球類運動介紹
1、球速最快的球類運動就是羽毛球。2、羽毛球由於球拍較輕,球頭部非常良好的彈性,可以輕鬆的扣出300公里以上的出球速度。但是羽毛球的速度衰減是驚人的,往往在飛行數米後明顯衰減。在觸球瞬間的速度,羽毛球當之無愧是球類速度之王。...
-
美國和中國時差幾個小時? 美國和中國時差介紹
1、美國和中國時差12-13個小時,當美國實行夏時制時,北京時間比美國東部(簡稱爲E.T.)時間正好早到12個小時。非夏時制時,北京時間比美國東部時間早到13個小時。2、兩個時區標準時間(即時區數)相減就是時差,時區的數值大的時間早。美國從每年3月的第二個星期日至11月的...