臀腿訓練的9個動作 好身材從下半身開始

1、雙手放於胸前，下蹲起來，重複操作，同時別忘了提拉啞鈴。

2、雙腳分開一米遠，上身彎曲，用頭部像大腿靠攏！雙臂同時上下拉伸啞鈴。

3、左腳向前邁出彎曲，右腳向後墊高，身體前傾做弓步姿勢，左手向下伸直，握住啞鈴下蹲。（兩腿前後交替練習）

4、兩腿前後交替，做弓步下蹲。

5、左腿向後伸直，身體前傾，同時左手握住啞鈴與身體同時向下前傾向下拉伸。（兩側換邊交替練習）

6、左腿向右後方反覆邁步，雙手垂直，右手握住啞鈴。（兩側交替練習）

7、右腿膝蓋半跪於地面，雙臂伸直支撐地面，左腿彎曲向空中反覆換邊操作。

8、基本姿勢同上，左腿彎曲向左上方邁出，反覆練習。（換邊交替）

9、背部平躺在瑜伽墊上，手掌和腳掌合十在一起，兩手握住啞鈴至小腹上方，腰腹反覆上挺，重複操作。