塑形大腿訓練動作 塑形大腿訓練動作有什麼
1、單膝跪地,對側腿向身體外側直腿伸出,身體重心放到跪姿腿一側, 將屈膝腿向後座到腳後跟上,然後再伸髖將身體直立起來。向後座的時候,只是屈髖,不要彎腰,保持背部的平直。
2、腳朝外45°打開,雙腿向外兩側寬距站立,膝蓋對準腳尖,雙手屈肘舉在身前維持身體的平衡。 雙腿屈膝下蹲,臀部向後推,膝蓋不要超過腳尖,然後伸髖直立起來。 下蹲時始終保持背部平直,只是在髖關節處折彎。
3、屈膝側臥地面,下方的手屈肘支撐頭部,下側的腿保持直腿狀態。 用力將下方的直腿向上擡高,然後再慢慢放低。 整個過程彙總始終保持雙腿懸空,骨盆保持穩定。
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