如何鍛鍊腹肌動作圖解 這樣鍛鍊腹肌更高效

1、仰臥卷腹。平躺於地面雙手貼耳，輕貼於耳雙手，手肘微微打開四十五度，收膝蓋，然後上身慢慢的擡起就可以了，注意，肩部不要着地，每組15次。

2、仰臥舉腿。雙手掌心朝下觸於地面，上身保持貼於地面不動，慢慢雙腿併攏，慢慢的擡起，腳尖勾起再慢慢的放下，放下的時候注意腳尖不要接觸於地面。

3、平板支撐。手肘與地面呈90度，腳尖對腳尖點地雙腿併攏，不要塌腰，保持圖中的姿勢。

4、仰臥屈膝收腿。雙手掌心朝下貼於地面，雙腿併攏伸直，大腿慢慢的擡起，小腿平行於地面，膝關節內收，伸直的時候不要貼於地面。

方法/步驟

1

仰臥卷腹。平躺於地面雙手貼耳，輕貼於耳雙手，手肘微微打開四十五度，收膝蓋，然後上身慢慢的擡起就可以了，注意，肩部不要着地，每組15次。

2

仰臥舉腿。雙手掌心朝下觸於地面，上身保持貼於地面不動，慢慢雙腿併攏，慢慢的擡起，腳尖勾起再慢慢的放下，放下的時候注意腳尖不要接觸於地面。

3

平板支撐。手肘與地面呈90度，腳尖對腳尖點地雙腿併攏，不要塌腰，保持圖中的姿勢。

4

仰臥屈膝收腿。雙手掌心朝下貼於地面，雙腿併攏伸直，大腿慢慢的擡起，小腿平行於地面，膝關節內收，伸直的時候不要貼於地面。