減肥的八大飲食誤區 你知道有哪些嗎
1、過量攝入蛋白質:雖然蛋白質是均衡飲食的重要一環,但是一旦過量攝入,不但不會減重反而增重。你身體所能處理的蛋白質是定量的,其餘的則會轉化爲脂肪,如果你想要保持你的肌肉,按照你的體重來說是每20磅8克。總而言之,減肥遵循“一切適度”的原則。
2、生食蔬菜:同樣道理,蔬菜沙拉,涼拌蔬菜,生食蔬菜也不減肥,因爲會降低你的新陳代謝,同時蔬菜中的草酸會影響蛋白質的吸收。建議大家把蔬菜稍微用熱水抄一下再食用。
3、不吃主食:注意,這裏的主食建議放在早晨和中午吃,不會造成脂肪的堆積。現代營養學的減肥觀念,不用你過多控制脂肪和鹽,重要是中午之後的飲食不用過量,中午之後不吃主食。在選擇主食時,也需要注意一定技巧,女生的話,米飯麪食,以及土豆少吃,選擇主食時可以選擇些粗糧。
4、脂肪攝入過少:脂肪不是敵人,適當的脂肪能夠讓人年輕,肌膚有彈性。但好的脂肪的攝取,一般建議堅果類和植物油。植物油中特別建議山茶油。
5、晚上只吃菜不吃飯可減肥:單純性肥胖的主要原因是能量攝入過多,消耗太少,能量在體內轉爲脂肪積聚,形成肥胖。產生能量的三大營養素是蛋白質、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可產生9千卡的能量,蛋白質和碳水化合物1克可產生4千卡的能量。少吃飯可少攝入碳水化合物,可減少攝入能量,但多吃菜餚會多攝入脂肪,產生的能量更高,達不到減肥的目的,反使攝入的營養素不能平衡,不利於健康。
6、每日只吃2-3餐:少吃多餐是減肥的關鍵,而不是一頓飯攝取過多。大多數人是飢一頓飽一頓,反而讓身體會更容易攝取過多熱量。少吃多餐纔是減肥的關鍵。
7、完全不吃“垃圾食品”:當你被限制不能吃什麼的時候,你卻越想吃。這個現象背後隱藏一種心理。讓你短時間內戒除你的喜好的食物,會最終失敗然後開始大吃特吃不讓你吃得水果(好吧現實點,你可能不是想吃水果),整個過程就陷入了一個惡性循環,大吃大喝,然後內疚節食,在大吃大喝,內疚節食,循環往復,那最後就不可能有什麼效果。在這裏可以用二八原則:在保證攝入的80%是純天然食品,其他20%可以想吃什麼吃什麼。這樣你就不會產生由想吃不能吃造成的逆反心理。
8、喝的飲料不算卡路里:即使你默默的計算着每一口的吃下去的卡路里,但是忍不住又咬了一口燒雞,最後又打開了碳酸飲料,這就是你體重秤上指針不變得原因。從咖啡到果蔬汁,有這麼多的選擇,你很容易忽視你喝下去飲料所含的卡路里。咖啡裏面加多少奶油,把酒言歡的時候灌了多少杯葡萄酒。其實每天改變一點點,就能減少好幾百被喝下去的卡路里。
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