曝！節食減肥有哪些誤區

節食減肥，是很多人都會選擇的一種減肥方法，節食減肥可謂是最爲傳統的減肥方式了，其效果也是得到大家公認的。很多人在進行節食減肥的時候，走進了一些誤區，導致減肥效果不佳!

方法/步驟

不吃早餐有人認爲，不吃早餐可幫助身體消耗更多脂肪，但這是個超級大錯誤。最近用核磁共振成像技術掃描人腦時發現，不吃早餐對減肥毫無益處。研究者發現，不吃早餐的人在看到高熱量食物如披薩、蛋糕和巧克力時，大腦的獎勵中樞異常活躍。事實上，不吃早餐後身體血糖很低，人就會特別想吃東西，反而對食物更無抵抗力，這導致人們之後攝入過量食物。矯正：研究表明，早餐吃兩個煮雞蛋能有效地抑制飢餓感，幫助人們在中餐時攝入更少熱量。另外，早餐應多吃一些蛋白質豐富的食品，比如酸奶、漿果、鯖魚或熏製鮭魚和煎蛋卷，或牛奶和堅果混雜的什錦早餐，它們是瘦身早餐的首選。

平時節制，週末暴飲暴食如果你認爲已經連續過了五天有節制的飲食生活，到了週末就可以“好好款待自己一番”，漢堡、冰激凌、蛋糕，想吃什麼就吃什麼。那麼你得小心了，因爲只要兩天胡吃海喝，就能抵消五天辛苦堅持的成果，營養專家警告說。“如果一個人在週末時總想暴飲暴食，那就表明他在平時吃得不夠。所以他迫不及待地等待週末大吃一頓。”矯正：無論週末還是工作日，一定不能過分抑制食慾，只有這樣才能避免暴飲暴食。工作日也可適當吃點愛吃的東西，如比一小杯紅酒、一點奶酪或一些質量不錯的巧克力。週末早上可以吃得比平時多一點，這樣的話中餐就比較容易少吃。飲食專家建議，千萬不要破罐子破摔，覺得“週末每餐多吃點沒關係”，因爲這是所有胖子的想法。

多喝低糖飲料那些認爲反正低糖飲料沒有熱量，對體重無影響，因此可以隨便喝的人，減肥結果往往很悲催。。那些一週喝21瓶及以上低糖飲料的人患肥胖的比例高出不喝低糖飲料的人兩倍。另一項研究表明，喝了10年低糖飲料的人，其腰圍比不喝低糖飲料的人要粗70%。爲什麼?因爲低糖飲料所含的人工增甜劑非常多，其甜味比糖還要高1.3萬倍。這就說明，低糖飲料無助於減肥，反而增肥。矯正：節食減肥者應多喝開水或礦泉水，如果實在想喝含糖飲料，可在開水裏泡新鮮的檸檬，或倒入檸檬汁，也可選擇不添加任何東西的原味椰汁。

注意事項

人們在進行節食減肥的時候，走進了誤區中，不但會導致自己難以取得讓人滿意的減肥效果，甚至還會給自己的身體造成傷害，導致身體出現營養不良及其一系列的併發症，所以人們在進行節食減肥時務必要謹慎!