減肥：打破7大飲食誤區，不再發胖

有些人在無聊、沮喪或生氣時習慣抓食物來吃以平撫情緒，獲得安慰。一項2007的研究報告指出，減重對於太依賴食物來發泄情緒的肥胖者是一大挑戰順著身體的反應去吃或許是的飲食！強忍飢餓的結果可能適得其反，因爲人的意志力往往在飢餓的煎熬下投降。

爲了減肥，很多人選擇少吃、甚至不吃以達到減肥效果，結果體重不但不降，反而引起了一連串的健康疾病。今天不妨跟着小編來糾正你的飲食減肥七大迷思，來一次健康減肥吧。

是否覺得以下的情境似曾相識？可怕的是，這樣的飲食習慣，正讓人在不知不覺中步入萬劫不復的肥胖深淵！

1.忙到隨便抓食物充當早餐。

2.跳過中午正餐而選擇得來速食品。

3.白天餓時忍不住吃零食。

4.晚餐前肚子餓時以零食充飢。

5.睡不著時吃零嘴。

6.邊看電視邊吃東西。

7.情緒不好時猛吃東西。

有些人在無聊、沮喪或生氣時習慣抓食物來吃以平撫情緒，獲得安慰。一項2007的研究報告指出，減重對於太依賴食物來發泄情緒的肥胖者是一大挑戰順著身體的反應去吃或許是的飲食！強忍飢餓的結果可能適得其反，因爲人的意志力往往在飢餓的煎熬下投降。

芝加哥營養學家唐恩.佈雷特博士（Dawn JaCKson Blatner）說：“飢餓就是在傳遞身體需要能量的一種反應”。順著身體的反應去吃或許是最好的飲食！強忍飢餓的結果可能適得其反，因爲人的意志力往往在飢餓的煎熬下投降。

打破以下七大迷思，實踐正確飲食習慣，健康瘦身非夢事！

情境一：忙到隨便抓食物充當早餐

沒有時間好好吃一頓早餐，所以隨手抓一個甜甜圈或高熱量的鬆餅充飢。

解決方案：早上起牀後，以低脂肪牛奶沖泡一包即溶燕麥片。在淋浴、更衣、上妝的空檔吃，出門時帶顆蘋果或香蕉在車上吃。

情境二：跳過中午正餐而選擇得來速食品

有太多的事情要做，每項工作實際花的時間都比預期要長，午餐時間快過了而肚子也快餓扁了！只好又屈就於得來速的餐點。

解決方案：可先準備好一個高纖高蛋白的餐盒。回到家後，再吃點簡單熟食補充熱量。

沒有時間吃午餐時，可預先準備好一個簡便的餐盒，只要把持高纖、高蛋白的原則，就能讓下午工作活力滿分。

有些人在無聊、沮喪或生氣時習慣抓食物來吃以平撫情緒，獲得安慰。一項2007的研究報告指出，減重對於太依賴食物來發泄情緒的肥胖者是一大挑戰順著身體的反應去吃或許是的飲食！強忍飢餓的結果可能適得其反，因爲人的意志力往往在飢餓的煎熬下投降。

情境三：白天餓時忍不住吃零食

午後發現整個人能量下降，很想吃東西，偏偏辦公室的販賣機彷彿一直在呼喚著你！

解決方案：在辦公桌上準備一份堅果及乾果，餓了可充飢又不發胖。

情境五：睡不著時吃零嘴

飢餓的感覺令人難以成眠，此時腦中除了食物還是食物，揮之不去。

解決方案：當肚子餓到睡不著時，抓一個高纖低卡水果，如蘋果或梨，千萬不要一時衝動直接抓餅乾往嘴裏塞。研究顯示：相較於每天平均睡眠七小時者，睡眠少於5小時的中年婦女體重增加的機率增加32%，且有15%機率易體重超重。所以儘量多睡點吧！

有些人在無聊、沮喪或生氣時習慣抓食物來吃以平撫情緒，獲得安慰。一項2007的研究報告指出，減重對於太依賴食物來發泄情緒的肥胖者是一大挑戰順著身體的反應去吃或許是的飲食！強忍飢餓的結果可能適得其反，因爲人的意志力往往在飢餓的煎熬下投降。

情境六：邊看電視邊吃東西

大多數美國人習慣邊看電視邊吃飯。這樣的情況下，往往會不知不覺多吃了40%的食物，也造就了許多胖子。

解決方案：試著全家圍在餐桌前一起用餐，餐桌位置必須看不到電視，如此就不會因電視分心而吃過量食物。

減重最忌諱的就是一口接一口的吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食，容易過量且無法消耗所攝取的熱量。

情境七：情緒不好時猛吃東西

有些人在無聊、沮喪或生氣時習慣抓食物來吃以平撫情緒，獲得安慰。一項2007的研究報告指出，減重對於太依賴食物來發泄情緒的肥胖者是一大挑戰。這意味著這些人必須爲自己找到食物以外的宣泄情緒出口。

解決方案：美國疾病控制與預防中心(CDC)的專家建議這些人先找出引起情緒波動的真正原因，對症下藥，並試著在真正餓時只吃健康食品。

建立正確的瘦身飲食觀念後，接下來便是場毅力與慾望的較量!良好的飲食習慣纔是實現健康瘦身的不二法門。

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