核心訓練有哪些動作 核心訓練有哪些
1、核心訓練有站立提膝 ,站立,雙手平舉。
2、核心能力訓練是指一種力量訓練的形式。所謂“核心”是人體的中間環,位於肩關節下方、髖關節異常骨盆等處,是腰部、骨盆、髖關節形成的整體,包含29塊肌肉。
3、一隻腳站在平衡墊或墊子上,保持身體的穩定。更進一步,閉上眼睛,對體感神經的刺激會更強,給核心穩定帶來更多挑戰,平衡墊平衡式。(大衛亞設,Northern Exposure)坐在平衡墊或墊子上,用尾骨保持平衡。
4、雙手支撐在身體後面,收緊腰部和腹部肌肉,慢慢擡起一條腿,擡起另一條腿,雙手離開地面。腰背要挺直,平衡墊要坐在平衡墊上,用尾骨支撐,保持平衡。雙手支撐身體後部,收緊核心肌肉,慢慢擡起一條腿,擡起另一條腿,雙手離開地面,在日常生活或競技運動中不能忽視核心部位的穩定性。
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