有氧運動和無氧運動哪個先做比較好 做有氧運動和無氧運動的順序是怎樣的
1、先做無氧運動還是無有氧運動,需要根據自身情況和鍛鍊目的來決定。
2、如果鍛鍊爲了減脂,即應先做無氧運動再做有氧運動,建議無氧運動與有氧運動的時間比例分配應爲1:1。有氧運動開始消耗大部分糖原,再接下來做有氧運動更容易消耗脂肪。無氧運動一般爲短時間的、爆發性,短時間內氧氣來不及參與,即進行無氧代謝,包括短跑、舉重、跳高、跳遠、俯臥撐等。無氧運動可鍛鍊肌肉強度、塑造身材、改善血液循環、增加肺活量。有氧運動指有節奏性活動,持續時間較長,如快走、跑步、太極拳以及各種球類活動、跳舞等,可提高心肺功能。
3、運動前應注意適當熱身,運動後不宜立即休息,建議劇烈運動後可以做一些小運動量的動作,呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。運動後不宜暴飲,容易加重胃腸負擔,使胃液受到稀釋,既降低胃液的殺菌作用,又妨礙對食物的消化。運動雖然有利於健康,但需要根據自身情況選擇合適的運動方式和運動時間,循序漸進進行鍛鍊。
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