沒時間健身怎樣減肥 沒時間健身如何減肥
1、起牀拉伸10分鐘。起牀後身體處於低速運轉的水平,而10分鐘的拉伸動作,可以幫你喚醒身體,軟化經絡,避免身體過於僵硬,提高身體柔軟度,一組拉伸有助於提高你一天的活力,同時幫體內廢物毒素的排出,幫你改善便祕,同時加速身體燃脂。
2、坐着多踮腳。很多人因爲工作關係需要久坐,久坐會讓你出現扁平臀、大象腿,肚腩堆積。而這個時候,你可以一邊坐着辦公,一邊踮腳,可以促進血液血液循環減少大腿水腫跟大象腿。
3、下班後走2站路回家。現在的交通工具很方便,導致我們每天行走的步數越來越少,卡路里的消耗也隨之降低。下班後不如提前一點下車,選擇走兩站路回家,可以活動身體,促進身體熱量消耗,快走1小時可以消耗400大卡的熱量。
4、晚飯後散步30分鐘。晚飯後不要坐着,最好起來散步30分鐘,可以幫助腸胃蠕動跟消耗,促進身體卡路里消耗,讓你在睡覺消化得差不多,晚上睡覺的時候才能消耗身體的脂肪。
5、每天深蹲100個。對於無法出門運動的人,在家訓練是一個不錯的選擇,還能節省時間。每天進行100個深蹲訓練,在家就能進行,可以幫你鍛鍊下肢肌肉,預防臀部下垂,有助於提臀翹臀,還能促進全身燃脂。
6、多做家務。不要太懶,回家總是玩手機看電視,你可以利用在家的時間做一些家務,比如在家可以多拖地,洗衣服,做飯洗碗,可以促進家庭和諧,還能幫你消耗身體多餘熱量。
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獅子女懷孕什麼時候最旺
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