孕婦的鈣含量是什麼 哪些食物是鈣的最好來源

1、孕婦應該增加鈣的攝入量，補鈣貫穿在整個孕期，看懷孕的期間鎖定，一般建議在孕中期每日攝入鈣1000毫克，到孕晚期增加至1500mg，孕中期每天要喝500毫升的牛奶如果不習慣喝牛奶，可以補充500mg左右的鈣，飲食上可以吃一些蝦皮，黃豆等含鈣豐富的食物，還要曬太陽，促進鈣的吸收。

2、鈣的最好食物來源有：牛奶及奶製品是含鈣最豐富的食 物，而且所含的鈣容易被人體吸收，每半斤鮮奶可提供約300mg的鈣；蝦皮、蝦 米、海帶、紫菜等海產品，以及黑木耳、黃 豆及其製品、芝麻醬含鈣量也較高；小白菜、油菜、空心菜等綠葉菜也是鈣的主 要來源。但一些蔬菜如菠菜、莧菜等因爲含草酸多，在腸道內會與鈣結合成不溶解的鈣鹽，使鈣不容易吸收，最好不要多吃。