富含鈣的食物 富含鈣的食物有哪些
1、牛奶
牛奶中含有的鈣質十分豐富,在衆多食物中,牛奶的含鈣量高居榜首。對於想要通過飲食補充鈣質的人,適合每天晚上睡前飲用一杯熱牛奶。不僅可以攝入足夠的鈣質,還可以補充蛋白質,裏面的氨基酸物質還具有改善睡眠,提高睡眠質量的功效。除此之外,牛奶中鉀元素和鎂元素含量豐富,這兩種微量元素可以促進人體對鈣質的吸收。
2、蝦皮
很多人吃蝦的時候,都習慣將蝦皮去除。其實,蝦皮含有的鈣質也十分豐富,25克蝦皮就含有500毫克的鈣。對於身體缺鈣的人來說,在吃蝦過程中可以將蝦皮一同進食,起到補鈣的效果。如果感覺蝦皮比較堅硬難以入口,可以將蝦炸酥之後嚼食即可,同樣可以爲人體補充足夠的鈣質,防止缺鈣引發健康問題。此外,用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。
3、黑芝麻
黑芝麻是常見的黑色食物,不僅對人體頭髮有滋養的效果,還可以改善卵巢早衰,增強皮膚抵抗力等。黑芝麻中含有的維生素E豐富,進食之後可以促進身體的健康,加上其鈣質含量較多,可以用來預防缺鈣。並且,黑芝麻還含有豐富的蛋白質,鐵元素,鈣元素,鋅元素等,可以預防骨質疏鬆,缺鐵性貧血等。
4、黑木耳
黑木耳是許多人喜愛的食物,平時可以用黑木耳來煮湯,或者直接將黑木耳用來涼拌,都可以起到補充鈣質的作用。通過研究發現,每一百克的黑木耳中就含有247毫克的鈣元素,因此適合缺鈣的人多進食。
5、豆製品
豆製品是高蛋白的食物,含鈣量也很高。例如500克豆漿含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達500毫克,其他豆製品也是補鈣的良品。因此,在日常生活中,可以多食用豆製品以補充鈣質。
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