預防落枕的小妙招

落枕主要是因爲枕頭不合適，受涼或者是睡姿不當導致頸部肌肉在入睡以後長時間受累所致，所以想要預防落枕也要從這幾個方面着手。預防落枕看似簡單，其實裏面也有不少的知識，特別是枕頭的選擇方面。

方法/步驟

1

枕頭要合適。按照人的生理特點，枕頭應該在10至15釐米之間爲宜，不能太高，也不宜過低。枕頭也不宜太寬，寬度應保持在肩至耳朵的距離即可，枕頭也不宜太硬。此外，可以選擇採用釋壓記憶棉材質枕芯的枕頭，也可以在枕頭裏面加入相關的中藥，如甘草，當歸等，這樣可以促進頸部的血液循環，有助預防落枕。

2

做好防寒。睡覺時，應蓋好被子，被子蓋的不宜過低，應能以蓋住頸部爲宜，預防頸度受涼。當然睡覺時應避免風扇對着頸部長時間的吹，否則很有可能會引起頸肌痙攣而誘發落枕。

3

注意飲食。飲食中應該多進食骨頭湯，牛奶以及新鮮蔬菜等，補充人體所需要的鈣元素與維生素。因爲鈣是骨骼的主要成分，維生素是新陳代謝不可少的元素，補充鈣和維生素有助於頸部的健康。

4

多活動頸部。長期伏案工作的人，因爲長期保持坐着的狀態，身體沒有什麼運動，這不利於頸部的保健，所以像長期坐在電腦前的上班族，特別應該擡頭活動頸部，防止頸肌慢性勞損，有助於減少落枕。

5

注意睡姿。要注意避免不良的睡眠姿勢，如俯臥把頭頸彎向一側;在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡過去;頭頸部位置不正，過度屈曲或伸展等。

注意事項

以上就是落枕的預防措施，希望大家可以再睡覺的時候注意。如果真的落枕了，最好多做做按摩，幫助頸部肌肉放鬆，熱敷也是不錯的方法，落枕以後就更要注意脖子的保暖，不然落枕遷延不愈是會引發頸椎病的。