鍛鍊全身的有哪些動作鍛鍊全身的動作都有什麼

1、高擡腿

高擡腿是一個核心力量訓練的動作，因爲在鍛鍊的過程中，我們全身都在進行運動，所以鍛鍊的效果明顯。一開始讓我們雙腿站直在地面上，這時候我們保持挺胸收腹，動作開始，我們將腿部擡高，並且擡起的高度越高越好，節奏儘量快一些，這樣鍛鍊的效果也比較明顯。每次可以堅持完成30秒一組，進行3-5組，中間可以間歇性的休息一段時間。

2、深蹲

這個動作是我們鍛鍊腿部肌肉特別有效的動作，同時對於臀部和其它部位也有一定的鍛鍊效果。一開始讓我們雙腿併攏站直在地面上，這時候我們身體下蹲，儘量蹲下的程度大一些，這樣我們臀部向後拉伸的趨勢也比較明顯。然後我們再向上起身站直，重新開始動作。每次可以堅持完成30個一組，每次進行3組，中間需要給自己一定的調整時間。

3、俯臥撐

這個動作是我們趴在地面上完成的，一開始我們雙手手掌以及雙腳支撐我們身體在地面上保持平行，動作開始，我們身體向下壓，儘量讓我們身體下壓的程度大一些，這樣鍛鍊的效果也比較明顯，也可以選擇寬距俯臥撐。然後再向上起身，重新進行動作，每次可以堅持完成30-50個一組，可以進行3組。