立冬養生注意4調養 如何在立冬養生
1、飲食調養,天氣寒冷,飲食調養重在“養腎防寒”,宜以溫補爲主,建議多吃動物性食品和豆類,補充維生素和無機鹽。羊肉、大豆、核桃、栗子、蘿蔔等均是適宜食物,有助於滋陰潛陽、增加熱量。
2、起居調養,《黃帝內經》指出:“冬三月,此謂閉藏……早臥晚起,必待日光……去寒就溫……此冬氣之應,養藏之道也。”冬季氣候寒冷,草木凋零,是萬物生機潛伏閉藏的季節,人們應當早睡晚起,保證充足的睡眠,有助於養精蓄銳、保護陽氣。此外,雖然天氣寒冷,但也要注意保持空氣流通。白天氣溫較高時開窗通風,保持室內空氣新鮮。
3、精神調養,冬季萬物凋零,常會使人觸景生情、鬱鬱寡歡。立冬養生要學會及時調整不良情緒,當處於緊張、激動、抑鬱等狀態時,應儘快恢復心理平靜。情志恬淡安靜、寡慾少求,可以使得神氣內收,利於養藏。
4、鍛鍊調養,冬季養生,除防寒和進補外,加強身體鍛鍊也是必不可少的。適當的鍛鍊可以使新陳代謝增強,產生熱量增強,提高身體的免疫力、減少疾病。但是,冬天不宜像春夏一樣大運動量過度運動,流汗過多,冷風一吹,容易埋下受涼、感冒的隱患。
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