如何降低膽固醇
膽固醇過高,容易出現很多的疾病,心血管疾病,糖尿病,所以,要注意一些降低膽固醇的方法,今天我們就介紹一下低膽固醇的方法。
方法/步驟
1第一:儘量降低肉類,最好改成吃素,肉類及奶類的油脂都是屬於飽和脂肪酸,會增加膽固醇,尤其壞膽固醇。吃素以豆類爲蛋白質來源,而豆類本身即有降低膽固醇之功效。植物性食物本身不含任何膽固醇。
2第二:避免糕餅類食物,植物奶油,酥烤油,或任何食品含反式或氫化油! 許多油炸食物如薯條等有都是使用反式脂肪來炸的,植物油塬本應該是液體的,但是許多食品業者爲了增加其保存期限及穩定度。
3第三:增加可溶性纖維的攝取,可溶性纖維來自於豆類,堅果,蔬菜,水果,穀類等。例如: 薏仁,紅豆,綠豆,有粘性的蔬菜如, 秋葵,茄子等。
注意事項
首先大家應該注意自己的飲食方法,而且平時應該多吃一些蔬菜。平時應該注意鍛鍊身體,做到穩定情緒,多喝水。
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