減肥如何做力量訓練 分別需要怎麼做
1、深蹲,首先雙腳打開,腳尖衝向前方,挺直後背收縮腹肌,雙手平舉在身體前側。然後雙腿屈膝下蹲,等到大腿與地面平行後還原到站姿狀態。在動作中要注意腳尖和膝蓋的方向要保持一致,膝蓋最好始終不要超過腳尖。
2、啞鈴直腿硬拉,這個動作主要鍛鍊的是膕繩肌和臀部肌肉,多進行這個訓練可以讓臀部更加高蹺性感。首先雙腳分開自然站立,挺直後背下沉肩膀。雙手各握啞鈴自然下垂於身體兩側,然後保持後背的挺直向前彎腰,啞鈴下移到膝蓋的下側。然後臀部肌肉發力還原姿勢,重複訓練。
3、臀橋,這個動作也是塑造一個性感臀部很好的選擇。首先仰臥在地面上,上半身貼地,然後雙腳屈膝腳面踩地。用上背部和雙腳支撐身體,然後向上頂起臀部,是整個身體處於一條直線。保持這個姿勢幾秒鐘,然後慢慢還原。
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