肱三頭肌鍛鍊方法 大家一起來學習吧
1、窄握距平臥推舉一招搞定。肱三頭肌是手臂肌肉,有三個部分組成肱肌、外側頭肌和內側頭肌。爲了在同一時間能使這3個肌肉都得到鍛鍊,就必須做一項基礎訓練,而這項訓練三頭肌的動作就是槓鈴窄握推舉。
2、肱三頭肌,窄握距平臥推舉動作,開始姿勢:
平躺在水平放置的平板上,雙手抓住槓鈴,握距與肩同寬或者稍微窄一些。
肱三頭肌鍛鍊方法,對於初學者我們建議採用閉握式,以免槓鈴脫落砸到身上,雙臂伸直,腰部處於彎曲狀態,雙腿穩穩的固定在地面上。
3、閉握式,窄握距平臥推舉動作的技巧:慢慢吸氣並開始將槓鈴放下,肘部沿着身體,槓鈴要放到胸部的下部,然後用力向上撐起槓鈴回到起始位置。
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