腳蹬拉力器的正確鍛鍊方法 安利四種練法
1、俯臥提拉
站姿,將自己的雙腳固定在腳蹬拉力器上,然後彎腰挺直腰部,雙手反握手把,做挺直上身,將拉繩拉到自己胸部的位置。記住:腰部一定要保持直立,腿部也要挺直。
2、坐姿仰臥
坐姿,雙手抓住拉力器把手,兩腿伸直,這個時候做仰臥起坐的練習。記住,在下去的時候可以不完全下到底,因爲下到底之後你有可能起不來,下到你的最大限度就好,選擇做個動作的時候,速度要根基自身的情況來進行,不要過快,反而導致自己受傷了!猛然加減速更是不允許的。
3、躺姿腿提拉
躺姿,首先,坐在地上將腳固定在腳蹬拉力器的腳蹬上,雙手握住拉力器然後躺下。雙腿伸直,保持腿的伸直狀態擺下去再擺上來(最好呈90度)。這個動作也是手臂和腹肌都練的,但是更偏向於腹肌的訓練。
4、坐姿雙手提拉
坐凳子上都是可以的,雙腳踩在拉力器一頭,另外一邊用雙手握着,踩緊後提拉,放下,反覆這個動作可以鍛鍊小臂和肱二頭肌。
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