瑜伽七大類體式的功效 瑜伽七大類體式的功效解說
1、坐姿類:常見的瑜伽坐姿有:簡易坐姿、金剛坐姿、半蓮花坐、全蓮花坐、至善坐、英雄坐、獅子坐等等。瑜伽坐姿在練習的時候,要保持腰背挺直,同時讓頭、頸部、脊椎在一條直線上。很多人剛開始練習坐姿的時候,可能身體會有痠麻脹痛的感覺。建議在練習的時候,可以短時多次練習,慢慢地逐漸體會瑜伽坐姿的樂趣和美妙。
2、扭轉類:扭轉類體式,針對頸椎、胸椎、腰椎的按摩,可以讓整條脊柱的血液循環加強,緩解腰背部疼痛。同時讓脊柱更加靈活。扭轉類的體式對於按摩腹部臟器也有很好的作用,可以促進消化系統的功能,對於便祕、腸胃腫脹都有緩解。久坐低頭是我們很多人的常態,扭轉類的體式可以對於預防脊柱疾病有很好的作用。
3、前屈類:不管是坐立前屈還是站立前屈,主要的一點就是脊柱的伸展。前面我們提到了脊柱的左右扭轉,那麼脊柱的前後左右彎曲也是脊柱的另外4個運動方向。那麼前屈式,脊柱的向前彎曲,就是讓腹部貼向大腿,胸腔越過膝蓋。這個過程中需要另個相反的作用力,一個是腹部回收的力量控制骨盆幫助下背部伸展,另一個是收腹的力量帶動腰椎向前伸展。前屈的體式也可以按摩脊柱,增加脊柱的血液循環,按摩腹部臟器。
4、後彎類:有前屈,就有後彎。瑜伽的後彎體式,可以放鬆身體前面的肌肉組織,強壯後背肌肉,同時可以激活體內能量。後彎體式主要分爲兩大類:一類是以駱駝式、輪式爲主的順應重力的後彎,一類是以眼鏡蛇、蝗蟲式、弓式爲主的反重力後彎。但是總的來說,後彎的體式可以給心臟更多空間,幫助我們打開心輪。
5、側彎類:瑜伽側彎類體式是脊柱左右彎曲。側彎類體式可以減少腰部多餘的脂肪,給脊柱一個緩解的作用。但是我們在練習側彎類體式的時候,需要注意,日常中不良的坐姿可能導致我們的脊柱已經朝某個方向側彎類。所以我們在練習側彎的時候需要注意,先了解自己脊柱是否側彎,再進行科學習練,避免動作過度反而對於已經側彎的脊柱不利。
6、倒立類:身體倒立過來了,靜脈血液毫無壓力流向心臟的方向,使得健康的血液能夠在頸部和胸腔循環。正因爲如此,患有呼吸急促,心悸,哮喘,支氣管炎以及有關喉嚨的小毛病在這個體式中都可以得到緩解。瑜伽倒立主要分爲肩倒立、頭倒立、手倒立。
7、平衡類:平衡類體式要麼需要用下肢帶力量保持身體的平衡,要麼用上肢帶力量保持身體的平衡。平衡體式的練習,可以增強我們的力量,需要我們高度集中注意力,對於我們身體的協調性能力也有很好的鍛鍊作用。順暢的呼吸,平靜的內心,根基的穩定,核心的力量,都是平衡式所需要的要素。
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