短跑體能訓練計劃 短跑體能訓練計劃分享
1、準備活動慢跑5×200米。
2、柔韌性練習(正壓腿側壓腿擺腿舞臺欄杆上活動關節練習)。
3、專門性練習:擺腿2次——高擡腿走2次——側面交叉步2次——弓箭步走2次——車輪走2次——小步跑2次——高擡腿2次——單腳跳2次——加速跑4次40米(技術要求:高重心、送髖、放鬆、充分體會利用髖關節帶動的正確跑的動作,前後擺幅大)。
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石林是怎樣形成的
石林是由地殼結構變動和地質作用形成的地貌景觀。它的形成過程大致如下:1.岩層擡升:在地質變動中,石林所在地區的岩層受到地殼的擡升作用,隆起形成山地地形。2.地殼運動:在地質構造活動中,石林所在地區經歷了地殼運動,表現爲地震、岩層的擡升和沉降等。這些地殼運動導...
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怎樣包餛飩好看
要讓餛飩好看,可以從以下幾點着手:1.餛飩皮:製作餛飩皮時,要均勻擀開,薄厚適中,保持形狀整齊,可以使用模具或切割工具切出統一大小的餛飩皮。2.餡料擺放:將餡料放在餛飩皮上時,要注意餡料的均勻分佈和數量適度,不要過多或過少。可以整齊地擺放餡料,或選擇不同顏色的餡料進...
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英語語法怎麼學
TolearnEnglishgrammar,youcanstartbystudyingthebasicrulesandstructuresofthelanguage.HerearesometipstohelpyoulearnEnglishgrammareffectively:1.StudygrammarbooksoronlineresourcesthatexplaintherulesofEnglishgrammar.2.Practicegrammarexercisestore...
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黃芪枸杞煮水喝的功效
黃芪和枸杞是常用的中草藥,經常被用來煮水飲用。下面是黃芪枸杞煮水的一些功效:1.提升免疫力:黃芪具有免疫調節作用,可以增強人體的抵抗力,防止感冒和其他疾病的發生,同時枸杞也富含維生素C,具有增強免疫功能的作用。2.抗疲勞:黃芪和枸杞都具有抗氧化和抗疲勞的功效,可...