女性馬甲線訓練計劃 堅持才能成爲更好的自己
現在運動健身不再只有男性追求,很多女孩子也想要通過健身來獲得好身材。馬甲線就是很多女孩子想要練就的一種好身材,下面幾個動作教你速成馬甲線,成爲更好的自己。
女性擁有馬甲線,不但表示身體素質好,還能使自己更加性感漂亮。所以現在很多女孩子都想擁有馬甲線,很多女明星也不例外,像袁姍姍就練除了馬甲線,並通過馬甲線讓自己火了一把。其實,馬甲線並沒有很難練,只要每天堅持練習,並且養成良好的飲食習慣和睡眠習慣,馬甲線在兩到三個月內就會練成。
練習馬甲線分初級練習和進階練習,初步練習比較簡單,是一個適應過程。進階練習相對來說就比較困難,它對馬甲線的形成非常重要。
一、初級練習
1.準備一張椅子,推薦沒有滾輪的椅子。人坐在椅子的三分之一處,兩隻手放在椅子的兩側,以此來保持身體的平衡。雙腳併攏,小腹收緊,然後身體開始往後傾,這個動作還是有點危險的,這時就顯示出沒有滾輪的椅子的重要性了。
2.收緊小腹,併攏雙腳,將你的膝蓋擡高到與椅子一樣的高度,擡起來放下十次爲一個回合,一共進行三個回合。在做動作的過程中,身體靠着椅背,這樣有利於鍛鍊腹部力量並且還省力。不過在做的過程中還是要多加小心,防止自己受傷。
3.緊握兩隻手,然後將前臂放在椅子的表面上,讓上臂與前臂成90度。張開兩隻腳,兩腳間的距離與肩同寬,然後讓腳尖點地,並且記住同時要收緊腹部,整個動作停留三十秒。這個動作可以鍛鍊臂力,腹部力量還有下半身的力量,可以說是一舉多得。
注意,做的過程中不要把全部的力量放在臀部,也不要駝背,不然手臂會受傷。
4.同樣準備一張沒有滾輪的椅子,坐在椅子的三分之一的地方,兩隻手還是放在椅子的兩側,保證身體平衡。兩腳併攏,小腹收緊,挺直上半身。
5.右邊屈起膝蓋擡起,同時左邊的腿打直,然後左右腿互換,就像我們騎自行車一樣。在這個過程中背部稍微拱起就好。整套動作交替十二下爲一個回合,一共做三個回合,這套動作有利於鍛鍊腹部力量。
二、進階練習
1.這次使用的工具是瑜伽墊,準備一個瑜伽墊,將前臂放在瑜伽墊上,同時讓上臂與前臂保持九十度,腳尖點地,身體挺直,然後臀部稍微拱起,讓腹部收緊,也就是平板支撐,堅持三秒。
2.保持上個動作,然後將右腳擡起,停留五秒後,再換一隻腳進行同樣的動作。這個動作重複十五下爲一個回合,一共做三個回合。
3.身體側躺在瑜伽墊上,然後讓右手前臂着地,上臂與前臂保持九十度。然後左手掐腰,上半身離開地面,同樣,這個時候兩腳併攏,腹部收緊。
4.保持身體側躺在瑜伽墊上,前臂與上臂呈九十度,然後讓上半身與下半身全部離地,左手向上舉,在空中停留十五到二十秒,然後換手臂進行同樣的動作,這套動作能夠鍛鍊腹部力量。
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