中老年人失眠怎麼辦 改善睡眠環境
1、制定有規律的作息制度,並堅持執行
2、注意營養元素的補充
3、培養自己樂天、達觀的性格,常常有份好心情
方法/步驟
1制定有規律的作息制度,並堅持執行。建議中老年失眠患者早晨六點起牀,中午不午休,晚上九點左右開始休息,如果中午特別睏乏,可以做點運動,讓自己精神起來。總之,一定要堅持到晚上九點左右才正式休息。
2注意營養元素的補充。我們人體在進入中老年後,需要及時補充大量的營養元素以保持健康狀態。那麼,治療失眠應該補充哪些營養元素呢?吃些什麼能緩和失眠呢?有關專家指出,小米中含有催眠成分,可加快胰島素的分泌,幫助人體快速入睡。此外,牛奶、大棗、香蕉和蘋果都是不錯的緩和失眠的選擇。您不妨試試。
3培養自己樂天、達觀的性格,常常有份好心情。很多人失眠都是因爲對某件事的糾結導致的。一件事想來想去,思慮再三,不知所終,翻來覆去,耽誤了睡眠最佳點,開始失眠。長期失眠的患者一定要讓自己心胸豁達起來
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