跑步需要跑一天休息一天嗎 你經常跑步嗎
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1、不需要。如果以減肥爲目的,建議跑步後再進行約20分鐘的力量練習,以鍛鍊肌肉力量和耐力。而在營養方面則應遵循營養密度大但能量低的食物,比如全麥等含纖維較高的食物,蔬菜、水果不僅含有豐富的纖維,而且含有豐富的維生素、礦物質。
2、以對抗疲勞和舒緩壓力等亞健康爲目標的長跑,還應配合科學的膳食措施,特別要注重早餐質量,攝入優質蛋白,控制脂肪攝入,同時合理補充營養品,應食用有助於舒緩壓力的食物,如富含B族維生素、維生素C、維生素E等食物。而富含鈣、鎂的食物多爲鹼性食物,可平衡體內酸鹼度,緩解疲勞。
標籤:跑步
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