冬天早操跑步需要注意什麼 冬天早操跑步需要注意哪幾點
1、天冷晨跑要注意穿着。天冷在野外鍛鍊較麻煩,防凍措施不可少,即使是跑步鍛鍊,穿着很重要,既不能穿得太厚影響腿臂動作的舒展,也不能穿得太單薄容易風寒得病,特別有高血壓等心血管不良的中老年人,更要注意防範,在嚴寒的野外跑步要重視戴手套和帽子,腿關節可以套個護膝防凍。
2、天冷晨跑要注意熱身。冬天氣候比較冷,尤其是早晨身體較慢熱,不適宜一下子就投入速度跑的鍛鍊,所以在運動前應多做熱身活動,尤其是在很冷冰凍天,要多花些時間活動開,保證關節肌腱都能發熱,韌帶也能舒展打開。
3、天冷晨跑不宜空腹。冬天晨跑最好不要完全空腹,以免人體熱量缺失發生鍛鍊意外,跑步前應吃些易消化的東西來增加身體的熱量,從而保證身體運動時有充足的能量支持。
4、天冷晨跑後不着急洗澡。長跑後後由於產生很多熱量可能會大汗淋漓,鍛鍊剛結束不要馬上急於洗澡,可先擦乾汗休息片刻,待疲勞感過去再衝洗,以免着涼生病。
5、晨跑要避開霧霾和冰凍天氣。冬天晨跑不宜起得太早奔野外,尤其是老人。氣溫過低,常會出現霧霾天,空氣質量不好會影響健康,另外野外地上有嚴重冰凍,跑步時也要注意避開,以免摔倒受傷。此時留在室內鍛鍊爲宜。
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