有效入睡方法 有效入睡方法推薦
1、首先仰面躺在牀上,兩個手臂自然地放在身體兩側,一般來說手臂與身體的夾角在30度到45度之間比較舒服,兩腳張開大概與肩同寬。
2、舒展眉頭,面帶笑意,這一點很重要。失眠的人有切身體會,當你睡不着時,你會發現自己的眉頭是緊鎖的,也就是說你根本沒有放鬆下來。所以一定要讓自己舒展眉頭。面帶笑意的話,你會感受到自己的面部也放鬆下來了。
3、第三步:第一次深呼吸。這裏的深呼吸與一般的深呼吸不同。我是這樣做的:深深地、深深地吸一口氣,要感覺這口氣從小腹部升起,經過胸部,一直往上升,直到人的嗓子眼,甚至感覺到達面部的印堂穴。然後慢慢地呼氣,這氣息從印堂穴出發慢慢往下走,經過鼻子、喉嚨、胸腔、到達腹部。這樣完成第一次深呼吸。
4、第二次深呼吸。第二次深呼吸和第一次有所不同,這次深深地吸氣之後,呼氣時讓氣息從印堂穴出發,經過鼻、喉嚨。接下來運用意念,感覺氣息從喉嚨處向右轉,經過右肩、一直遊走到右手的手尖。
5、第三次深呼吸。這次深呼吸的吸氣彷彿是從右手的手指尖吸入,然後經右臂、右肩、喉嚨、鼻子,遊走到印堂穴。再呼出氣息,讓氣息從印堂穴出發,經過鼻子、喉嚨、胸腔、腹部、右大腿,直到右腳。當你進行第三次深呼吸的時候,你可能就忍不住要打哈欠了。
6、第四次深呼吸。這次深呼吸的吸氣要感覺是從右腳升起,經過右腿、腹部、胸腔、喉嚨、鼻子,到達印堂穴。然後呼出氣息,讓氣息從印堂穴出發,經過鼻子、喉嚨、胸腔、腹部,轉到左腿,最後到達左腳。
7、第五次深呼吸。這次深呼吸吸氣要感覺是從左腳升起,經過左腿、腹部、胸腔、喉嚨、鼻子,到達印堂穴。再呼出氣息,讓氣息從印堂穴出發、經過鼻子、喉嚨、然後左轉、經過左肩、到達左手的手指尖。這樣你就完成了通過深呼吸讓全身都放鬆的過程,當你做完五次深呼吸時,估計已經哈欠連天,睡意也就來臨了。
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